高血壓患者六大忌

　　高血壓（也稱血壓升高），是血液在流動時對血管壁造成的壓力值持續高于正常的現象。下面是小編為大家收集的高血壓患者六大忌，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　高血壓患者六大忌

　　一、忌情緒激動!

　　樂觀愉悅的情緒可以使收縮壓下降，而焦慮則使舒張壓上升。研究發現，與人爭吵時，血壓上升超過20%，危險性更大!

　　二、忌過度勞累!

　　過度勞累和精神緊張會使血壓增高。應注意休息，擁有充足睡眠。睡眠時可降低心臟跳動的速度，降低血壓。調查發現，每天睡眠5小時以下約25%的人患高血壓，而睡眠7-8小時的只有12%患高血壓。

　　三、忌飲食過飽!

　　飲食過程中，血液大量流入消化系統，腦部及其他臟器暫時性的缺血。飲食過飽會使心臟缺血，負擔加重。高血壓患者應少食多餐，每餐吃7、8分飽即可。

　　四、忌貪杯暴飲!

　　研究發現，飲酒量的多少與血壓水平呈正線性關系，酒中的乙醇也是高血壓的易感因素之一，已經患高血壓者，為了避免對肝臟和血管的損傷，應盡量減少乙醇的攝入，甚至戒酒!

　　五、忌血壓驟降!

　　血壓急降銳減，血流緩慢時容易發生血栓，血栓容易在睡眠中脫落，造成腦血管栓塞，引起缺血性中風。如果是冠狀動脈內的血栓脫落，可突發心肌梗塞而導致死亡。

　　六、忌大便秘結!

　　便秘者在排便時過度用力，很容易導致血壓升高，進而引發中風。有便秘的高血壓患者，可以在排便時使用開塞露等藥物，平時多吃蔬菜水果等含膳食纖維高的食物，排便時不要過度用力。

　　適合高血壓患者的運動方式是什么

　　一、散步

　　任何人都可進行此項運動，對高血壓患者來說，更有價值。較長時間的散步，舒張壓可明顯下降，高血壓的癥狀也可隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15-50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體狀況而定。到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運動方法。

　　二、慢跑或長跑

　　該項運動的運動量比較大，只適用于輕癥高血壓患者，而且患者在鍛煉時也不可太過激烈。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120-136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，癥狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長跑，以免發生意外。

　　三、太極拳

　　太極拳在中國有著悠久的歷史，是武術的一種，也是體育健身必不可少的項目。太極拳對高血壓有顯著的防治作用，適合于任何時期的高血壓患者。調查發現，長期練習太極拳的50-89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱。明顯低于同年齡組的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。

　　這主要是因為太極拳動作柔和，能使全身肌肉和血管放松，促進血壓下降。打太極拳時一定要全神貫注，思想集中，心靜如水，可有效減少精神緊張對人體的刺激，有利血壓下降。太極拳的動作具有平衡性和協調性，對改善高血壓患者動作的平衡和協調具有很大幫助。

　　高血壓患者的飲食宜忌

　　1、禁止過量食用高膽固醇食物

　　如蛋黃、動物內臟、魚籽、蝦、蟹黃、墨魚、牛髓。甘溫補虛之物，是為一種高脂肪、高膽固醇食品。尤其是動脈硬化的患者不宜常食用，通常來講，高血壓患者應選擇每100克中膽固醇在100毫克以下的食物。

　　2、禁止飲酒

　　飲酒可使使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發動脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應戒酒。

　　3、不能過量飲用咖啡

　　一般來說，咖啡因可使血壓上升5-15毫米汞柱。尤其當情緒緊張時飲用咖啡，會讓血壓成倍的升高。

　　4、禁止喝雞湯

　　雞湯的營養價值很高，而多喝雞湯又會使膽固醇和血壓增高。因此，雞湯不能盲目地作為病人的營養品，特別是患有高血壓的人，不宜喝雞湯。否則只會進一步加重病情，對身體有害無益。

　　5、辛辣食物

　　辣椒會使血液循環加速、心跳加快、血壓升高。

　　6.不要過量食用菜籽油

　　高血壓患者宜吃植物油，少吃動物油和奶油。不過，菜籽油雖然也是植物油，但它含有一種叫作芥酸的長鏈脂肪酸，如果長期食用，機體就會因芥酸積蓄過多而產生血管壁增厚和心肌脂肪沉積等癥狀。

　　世界衛生組織建議，食用菜籽油中的芥酸含量不得超過5%,而未加工的含量高達40%，因此，老年人尤其高血壓、冠心病、心絞痛患者，不宜食用菜籽油。

　　7、禁止過量食用肥肉

　　如肥豬肉由于肥肉含動物性脂肪特別高，可高達90.8%，多吃肥肉易使人體脂肪蓄積，身體肥胖，血脂升高，以致動脈硬化，所以，長期血壓偏高者忌吃肥豬肉。

　　飲食原則

　　1.限制鈉鹽的攝入。飲食應以清淡為宜，少吃咸食，吃鹽過多，會使血管和血壓升高，每天吃鹽應以6克以下為宜。2

　　2.少吃甜食。甜食含糖量高，可在體內轉化成脂肪。

　　3.戒煙少酒。有煙酒嗜好的患者，會因煙酒過多而引發心肌梗塞。

　　4.宜多食鉀食物。鉀在體內能緩沖鈉的食物有：黃豆、小豆、番茄、西葫蘆、芹菜、鮮蘑菇及各種綠葉蔬菜；水果有橘子、蘋果、香蕉、梨、獼猴桃、柿子、菠蘿、核桃、西瓜等。宜多吃含優質蛋白和維生素的食物。如魚、牛奶、瘦肉、雞蛋、豆類及豆制品。

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