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高血壓患者運(yùn)動(dòng)要注意什么事項(xiàng)
我們都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，不管身體好的，還是本身就患有疾病的，都要適時(shí)運(yùn)動(dòng)一下，才能保證身體健康運(yùn)行，這就是我們常說(shuō)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，因人而異，每個(gè)人都有自己的心得，對(duì)于患有高血壓、糖尿病等疾病的患者而言，那便是心情第一，運(yùn)動(dòng)第二。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：高血壓做運(yùn)動(dòng)要看心情
首先，要心情舒暢。
專家認(rèn)為，好心情是養(yǎng)生最為重要的一點(diǎn)，心情不好，什么養(yǎng)生都提不起勁兒去做，即使做了，效果也不會(huì)好到哪去。對(duì)患有高血壓的病人來(lái)說(shuō)，心情舒暢對(duì)自身高血壓的控制也大有好處。
那怎樣讓心情舒暢呢?
找自己喜歡的事做。這樣一來(lái)，即使退休了，高血壓患者也覺(jué)得每天過(guò)得很充實(shí)，不會(huì)閑得發(fā)慌，心情也舒暢得多。
其次，運(yùn)動(dòng)有度。
高血壓患者每天要保證自己2小時(shí)的鍛煉時(shí)間。這2小時(shí)的鍛煉不是飯后散步，不是公園跳舞，而是去健身房。先在跑步機(jī)上慢跑40分鐘，再騎單車(chē)40分鐘，最后練練20分鐘臂力，休息休息，沖個(gè)熱水澡回家。
注意的是不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，每次去健身房都控制好運(yùn)動(dòng)量，以微微出汗為準(zhǔn)，這樣既能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果，又不會(huì)給心臟造成負(fù)擔(dān)。當(dāng)然，順便還能減肥，對(duì)高血壓的控制也有利。
老年高血壓病人日常的一些運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢走、拍手等都會(huì)對(duì)身體有好處，但是要想達(dá)到運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的層次，就得提高運(yùn)動(dòng)量，少了起不到作用。
專家認(rèn)為，高血壓要做的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是要讓身體對(duì)運(yùn)動(dòng)有“知覺(jué)”，不疼不癢的運(yùn)動(dòng)，效果不大，要稍微有點(diǎn)力度和強(qiáng)度才行。
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