怎樣不打呼嚕

　　打呼嚕在生活中是很常見的，打呼嚕意味著氣道有部分狹窄或阻塞。打呼嚕是由于睡眠時與呼吸有關的肌肉松弛，尤其是舌的肌肉放松后造成舌根向后面輕度下垂，導致氣道阻塞，空氣通過口咽部時引起軟腭及懸雍垂振動，從而發出呼嚕聲。那么要怎么做才能不打呼嚕呢?

怎樣不打呼嚕

　　選擇合適的枕頭

　　過高的枕頭更容易引起氣道折疊，氣道變得狹窄，更容易打呼嚕。所以選一個高度適中的枕頭可以有效緩解打呼嚕。

　　半側臥

　　仰臥由于重力作用更容易讓舌根下垂，導致氣道狹窄。半側臥能有效控制單純性打呼嚕，并且效果良好。如果枕邊人打呼嚕，不妨想辦法幫TA挪一下身體姿勢。

　　睡前放松

　　睡前應該先全身放松15分鐘，洗個溫水澡、聽聽柔和的音樂然后入睡，入睡準備做得好，會睡得比較安穩，沒有負擔。

　　減肥

　　減肥是針對肥胖人群，肥胖的人咽喉部位比正常人肥厚、軟腭也比正常人肥大很多、且咽腔較狹小。適當的體育鍛煉，減輕體重是一方面，其二是可以增大他們肺活量，激活肺部功能，來緩解打呼嚕發生。

　　少喝酒

　　煙和酒都會加重打呼嚕的情況，尤其是睡前飲酒，會加重打呼嚕，以及導致夜間呼吸紊亂或低氧血癥，非常危險。因此平時應盡量少喝酒，因為飲酒后下顎更容易放松，容易打呼嚕。

　　控制飲食

　　打呼嚕者盡量少吃高脂肪、高蛋白的食物，禁忌暴飲暴食。在飲食方面以米面、蔬菜、水果為主，禁食大魚大肉。在平日里清淡的.飲食，能減少體內鈉離子及其所吸附的水分，達到緩解打呼嚕的目的。

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