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補鈣吃什么好
人體每天都需要充足的鈣元素，不論年齡大小，所以補鈣是每天必做的事情。補鈣的方法有很多除了每天喝牛奶補鈣之外，還可以吃一些補鈣的時候，下面就讓我們一起來看看補鈣的吃什么好。
補鈣吃什么好
雞蛋
雞蛋是生活中常見的食物幾乎每家每戶都會食用，它除了含有較多的蛋白質之外，還含有鈣元素，可為人體起到補鈣的作用。
雖說這種食物補鈣效果相當好，但每天不可吃多，多吃則膽固醇高，每天食用2個左右為宜。在食用它的同時最好配著豆制品或者蝦一起食用，可促進鈣吸收。
花生
無論是兒童中年人還是老年人，它們都非常喜愛食用花生，花生的吃法有多種，可以生吃，也可以熟吃。兒童常食用花生則可以促進骨骼發育，老年人食用它則可以增加骨質密度，它有這些作用主要是因為含有大量的鈣元素。
對于想補鈣的人群，每天可以適量吃些花生，尤其是老年人。因為多數老年人喜歡服用含鈣的保健品，如果總是以這種方式補鈣則會出現嚴重性便秘，導致自身患上肛腸疾病。所以，建議大家以改變飲食的方式進行補鈣!
黑棗
不要把黑棗當成紅棗哦，它們的區別是比較大的，對于這種食物小編建議缺鈣的人群可以適量的食用它，因為它的含鈣量是非常高的，具有補鈣的作用，且對骨質疏松具有很好的預防作用。
核桃
核桃補腦是眾所周知的，因為它含有的磷脂、賴氨酸對大腦神經的更新極為有益，其實它除了這個作用之外還具有補鈣的作用，因為它含有較多的鈣元素。
毛豆
夏季的到來，清水煮毛豆備受人們歡迎，每天食用適量的毛豆不但可以減少身體的脂肪含量，而且還有增強人體免疫力及抗疾病的作用。其實，它除了具有這些作用之外，其補鈣的作用也是非常好的。
它除了含有纖維素、氨基酸、蛋白質之外，其鈣元素的含量也是較高的，可以為人體達到補鈣的功效。
黑葡萄
葡萄的品種較多，小編建議大家可以適量食用些黑葡萄，因為種葡萄含有豐富的鈣元素，可以為人體達到補鈣的作用。
人們對于葡萄的食用是沒有節制的，小編建議每天食用30-40克即可，由于葡萄的'含糖量較高，對于患有糖尿病的人群不宜食用過多!
桑葚
這種食物較為常見，但食用它的人卻比較少，因為人食用它的時候只要不小心，手部及嘴部就會被染色，其實它除了這個缺點之外，對人體真的是益處多多，尤其是補鈣的功效。
每天可以適量的食用20-30顆左右即可，不但對人體具有補益的作用，其促進骨骼生長及預防骨質疏松都有很好的作用。
蘿卜
不同的蘿卜則含鈣的量是不同的，想要補鈣的人群，小編建議可以食用白蘿卜，因為它的含鈣量是與菠菜相比，其高達4倍且它含有的β-胡蘿卜素、維生素A、維生素C也是較多的。
對于這種食物的食用方式不必生吃，只要平時用它做菜就可以了，如常見的家常菜蘿卜燒肉、蘿卜排骨湯等都是很不錯的選擇。
泥鰍
泥鰍是魚類的一種，小編推薦大家食用這種食物進行補鈣，因為它的含鈣量是牛奶的2倍左右，且它含有的鈣元素對人體沒有毒副作用，平時在家煮泥鰍湯食用也是非常不錯的。
杏仁
在諸多堅果類食物中，杏仁是較多人群喜愛的，尤其是老年人，因為它不但含有維生素B2、維生素E、鎂和鋅等物質，還含有豐富的鈣元素，非常適合年齡較大的人群食用。所以，小編建議老年人最好以吃杏仁的方式進行補鈣。
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