眼部瑜伽能有效緩解眼疲勞

　　1.熱掌

　　放松眼部神經，有效緩解眼部疲勞。

　　動作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當的距離)慢慢睜開雙眼，手掌中的感覺熱度。可以根據眼睛疲勞程度決定練習的次數。

　　2.遠近視

　　遠近視能提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。

　　任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關節處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習10-20次后休息。可進行“熱掌練習幫助放松。

　　3.側視

　　活動眼部肌肉，減緩視疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。

　　任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側的大拇指，接著再移轉到左側的大拇指。左右為一次，練習10-20次后休息。可進行“熱掌練習幫助放松。

　　4、燭光冥想

　　瑜伽中的“燭光冥想可有效緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環，而且流淚是很好的清洗眼睛內部的過程。

　　針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術的人最好先咨詢醫生，一般是術后三個月可做“燭光冥想。

　　整套瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然后是“燭光冥想，其中眼部放松動作可隨時獨立做。而“燭光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念。

　　1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。

　　2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合。

　　3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時針旋轉10至15圈。

　　4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉，旋轉10至15圈。

　　眼部放松：身體挺直，頭頸部保持不動。

　　注意：所做次數必須相同，如果做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數。

　　各位愛美的同志們。春節馬上就要來臨了，對于吃貨來說這是個這好消息，但是對于又愛吃又愛美的人來說這就是一場戰爭呀。俗話說的好，過年不長幾斤肉，對不起宰掉的雞鴨魚肉，美食雖然誘惑難當。但是，大吃海吃很容易讓我們的身體積累很多多余的的廢物與毒素。春節吃開心了，那么春節過后如何講這些毒素排出身體呢?今天小編為你推薦幾個排毒瑜伽動作，讓你輕松簡單的排毒。

　　1、惰性食物(Tamasic)

　　食用后會讓身體有疲倦感，沒有活力，甚至有害身體系統。例如：肉類、酒精、過度烹煮和不新鮮的食物、冷凍品等，菇類因為生長在黑暗中，也屬于此類。

　　2、變性食物(Rajasic)

　　具刺激性的食物，對身體機能與情緒容易造成刺激性干擾，使人心緒不安，例如：蔥、蒜、咖啡、辣椒、精致糖和制作酸甜苦辣咸等味道所添加的佐料等。

　　3、悅性食物(Sattvic)

　　純凈和天然的食物，不含防腐劑或人工香料且營養，能穩定情緒，使身體保持活力和體力。例如：新鮮蔬果、豆類、堅果、全麥制品、乳制品、蜂蜜等能提供充足營養和能量的食物。

　　坐姿動作一

　　1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝踩在左膝蓋外側。

　　2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉，左手臂環住右膝蓋，身體開始慢慢的往右后方扭轉。

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