用維生素怎么護膚

　　科學研究證實，維生素是抑制黑斑的有效制劑，還可以防止肌膚老化，能增加皮膚抵抗力等。如果你想擁有對紫外線防御能力強的肌膚，這些營養素不能少。那么維生素如何護膚？下面就讓小編告訴你維生素如何護膚。

　　纖維素

　　粗纖維食物有通腸的作用，每天食用可將體內集聚的毒素排出體外，減少黑斑形成的機會。豆苗、蘆筍等蔬菜及海帶、各種菇類、雜糧都可補充粗纖維B族維生素。

　　B族維生素

　　缺乏B族維生素能引起色素沉著，夏季多吃一些含B族維生素的食物，如全麥、燕麥、花生等，可以提高肌膚對陽光的抵抗力，減少色素沉著。在B族維生素中，維生素B2也叫核黃素，能保持皮膚的新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑、展平褶皺、減退色素、消除斑點，它的主要食物來源包括瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其制品和綠色蔬菜。

　　維生素C

　　能中斷黑色素生成的過程，可阻止已生成的多巴胺進一步氧化，將其還原為多巴，并能干擾黑色素的生成過程。如果不想被曬黑，不妨多吃些富含維生素C的食物，如西紅柿、橙子、檸檬、山楂、柑橘等。

　　維生素E

　　能減少和防止皮膚中脂褐質的產生與沉積，各種堅果、小麥胚芽及鯽魚、海蝦、植物油等都是維生素E的良好來源。

　　維生素A

　　含有維生素A的食物如菠菜、南瓜、白薯、洋蔥、木瓜、芒果、葡萄等，具有促進新陳代謝、改善皮膚血液循環的功效，多食用可以防止黑色素的形成。》[指南]吃這四類食物防曬更高效當然，并不是所有的食物都能幫你防曬。事實上，有些食物可能還會“幫倒忙”。如果你是比較容易長斑的皮膚，就最好別吃“感光”蔬菜，如芹菜、韭菜、香菜等就是感光蔬菜。這類食物吃多了，皮膚經紫外線照射易產生斑點。

　　維生素B3

　　缺乏維生素B3可產生糙皮病，表現為皮炎、舌炎、口咽、腹瀉及煩躁、失眠感覺異常等癥狀，維生素B5

　　維生素B5

　　能制造及更新身體組織，幫助傷口愈合，制造抗體，抵抗傳染病防止疲勞，幫助抗壓，是維護頭發、皮膚及血液健康的重要物質。

　　維生素B12

　　維生素B12是最新型的維生素，是所有維生素最后被發現的，分子構成最為復雜，一般被稱為造血維生素，具有肌膚再生的優越效果，細胞再生與造血都少不了它，是促進人體新陳代謝的重要成分——而且還是漂亮的紅色，加入護膚品中能呈現美麗的粉色。

　　維生素K

　　丹麥化學家達姆于1929年從動物肝和麻子油中發現并提取了維生素K：它具有防止新生嬰兒出血疾病、 預防內出血及痣瘡、 減少生理期大量出血、促進血液正常凝固的作用。用于皮膚還能和維生素A聯合治療黑眼圈。

　　維生素B6

　　維生素B6是人體輔酶的重要組成部分，對氨基酸代謝尤為重要，一般缺乏時會有食欲不振、食物利用率低、失重、嘔吐、下痢等毛病。嚴重缺乏會有粉刺、貧血、關節炎、小孩痙攣、憂郁、頭痛、掉發、易發炎、學習障礙、衰弱等。

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