讓你年輕的美容食譜

　　油量每天不超過50～60克

　　魚油除外，因為魚油和一些植物油及堅果類食物中的脂肪所含的脂肪酸都是人體不能合成的。對健康十分有利的不飽和的脂肪酸，是女性應適量攝入的脂類食品，包括食物和烹調油在內，每天總量控制在50～60克為好。

　　蔬菜水果不可少

　　每日500克蔬菜、300克水果新鮮蔬菜水果可提供大量的維生素、礦物質和纖維素及女性雌激素，同時它又是堿性食品，可調節生理功能，提高免疫力，延緩衰老。

　　菌藻類多多益善

　　蘑菇、木耳、香菇、海帶、紫菜，可以提供大量的鈣、鎂、鉀、磷、碘及鐵、鋅、銅等，可預防骨質疏松、貧血等疾病，同時可提高免疫力，有助于排毒養顏。

　　蛋白質食品也補雌激素

　　魚蝦海產品、禽肉類、大豆制品、乳類、蛋類是女性最佳選擇。而動物血、內臟、骨、皮等尤其適合女性養血為本的原則，內含豐富的補血的微量元素及雌激素。

　　日吃雜糧100克

　　除普通雜糧外，尤其是糙米、粗面，如小米、燕麥、蕎麥、薏米和黃豆、綠豆、黑豆和大棗、芝麻、桂圓、山藥、核桃仁等，搭配食用更理想。

　　多喝飲品

　　包括咖啡、牛奶、豆漿、鮮果汁、鮮菜汁、醋飲料、骨頭湯。常補充蜂蜜、蜂王漿。

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