美容健身的經驗分享

　 篇一：不可不知的七條美容經驗

　　很多MM在變美的道路上都曾走過不少彎路，可是這種花錢買教訓的模式已經out了!聰明的MM都應該學會懂得踩在巨人肩膀上，學習護膚達人們的美容經驗。下面，愛美女性網編輯為你羅列了7條不可不知的美容經驗。

　　不是所有的化妝品都能往冰箱里放

　　說含油脂的產品可能會由于冷藏而油水分離，很多含活性成分的產品會由于冷藏而失去活性……一般說來，無油的凝露或者面膜、化妝水可以冷藏后使用，在夏天能讓肌膚涼爽一下。但具體情況最好還是在購買產品時咨詢清楚。

　　找到自己的護膚規則并堅持下去

　　如果你想要保持好皮膚，你必須努力。擁有童顏的好基因只是少部分人，絕大部分的人都需要認真的做護膚。深層清潔、偶爾去角質、保濕、還有一些你個人需要的重點護理，比如緊致、抗皺、祛斑、祛痘等。

　　找準適合自己的護膚品

　　很多人選擇產品的時候往往容易聽信別人的評價，如果是一款眼影的顯色度的好壞那還ok，可是如果是護膚產品，適合她的就未必對你起效果哦，一定要從自身的肌膚狀態出發，盡可能的試用，去尋找合適自己的產品。

　　每次換新產品都應做過敏測試

　　在臉上用任何新產品時，也別忘了做一次過敏測試，敏感肌膚更是如此。這可以避免發生很多不必要的突發事件。做過敏測試建議選擇耳后的肌膚!

　　一年四季都要涂防曬

　　夏天用防曬早已經是不需要普及的事情了，但是!春秋冬天也要用，很多人就不能堅持了。但是你要知道，紫外線一直在，而導致皮膚老化的最大殺手就是陽光!所以，盡可能的使用防曬。

　　肌膚容易出油也要用含油分的產品

　　肌膚天然的水脂膜是由“水”和“脂”平衡形成的，當它失去平衡時，就會出現“干”或“油”的肌膚問題。當肌膚逐漸走入成熟，肌膚自然的水分和油分都會減少，如果一點油分也不補充，很可能會造成肌膚缺少營養而出現皺紋、無光澤的現象。所以如果你的肌膚已經出現了衰老的征兆，那你在控油的'同時最好為肌膚每天補充一些含油的化妝品(當然質地要容易吸收不油膩)，以保證肌膚有足夠的營養來抵御老化。

　　護膚品價位和年齡并不成正比

　　其實品質好的高檔產品只會給肌膚加分，不會令肌膚產生耐受性。價位和年齡并不成正比，只能說因為某些產品的價位較高，能消費的人群相對年齡長些、經濟實力較強罷了。在有消費能力的允許的情況下，建議選擇高檔的護膚品!

　篇二：適合中國人的糖尿病全面管理經驗

　　王大爺是個糖尿病患者，盡管平時非常注意飲食和運動，可是監測血糖時，經常發現餐后血糖偏高。北京大學第一醫院內分泌科教授高妍說：“只注意飲食和運動是不夠的，要通過糖尿病全面管理才能更好地控制血糖。”吃飯選油香的，出門開汽車，業余玩電子產品……吃得豐富，運動更少，肥胖的人多了，患糖尿病的風險也高了。據調查，中國18歲以上成年人的糖尿病病人一億多，40歲以上的成年人，糖代謝異常約一半。

　　糖尿病和心血管疾病密不可分

　　糖尿病最主要的合并癥是大血管病癥、微血管病癥。大血管包括腦部血管、心臟血管、四肢大血管等，微血管有眼底的血管、腎小球的血管。也就是說，糖尿病患者容易出現心腦血管疾病、糖尿病腎病、視網膜病變、四肢末端麻木等，最嚴重的后果是心肌梗死、腎臟透析、失明、足部壞疽等。另外，糖尿病患者容易表現為代謝綜合征，經常表現為血糖不穩定，血脂異常、高血壓、腹圍明顯偏大。

　　調查顯示，心腦血管病患者中，60%~70%有糖代謝異常，糖尿病和心血管疾病密不可分，防治糖尿病的關鍵是減少和延遲這些糖尿病并發癥。

　　管好“三高”危險因素

　　醫生在做糖尿病普查的過程中發現，一半的糖尿病患者不知道自己患病。要篩查糖尿病，最好查餐后血糖，因為調查發現，糖尿病最早期容易出現餐后血糖升高的癥狀。

　　要診斷糖尿病，可以通過空腹血糖、餐后血糖來判斷。

　　首先查空腹血糖。空腹血糖低于5.6毫摩爾/升是正常，一旦高過5.6毫摩爾/升，就要查餐后血糖。查餐后血糖最標準的方法就是口服葡萄糖耐量試驗，喝75克葡萄糖糖水，在2小時之后查血糖，不超過7.8毫摩爾/升為正常，超過7.8毫摩爾/升就要提高警惕。目前認為，餐后血糖為7.8~11.1毫摩爾/升，或空腹血糖為6.1~7.0毫摩爾/升之間屬于糖尿病前期。雖說糖尿病不能最終治愈，但在糖尿病前期可以逆轉這一過程。因此，早期診斷十分重要。

　　除血糖以外，糖尿病患者應每月測一次血壓、每3個月查一次血脂等。英國的研究顯示，嚴格控制上述危險因素，心腦血管的合并癥風險可減少1/4。

　　管住嘴：蔬果占1/2，蛋白質占1/4，谷薯類占1/4

　　飲食直接影響血糖。糖尿病患者在吃飯時要關注升糖指數。升糖指數高的食物有烙餅、油條、糯米粥、土豆泥、南瓜、胡蘿卜、西瓜等。另外，也應注意飲食搭配，如果把一頓飯的總量比作1，主食應占1/4，蛋白質占1/4，蔬菜、水果占1/2。這樣可以保證餐后血糖不會太高，有利于減輕胰島負擔，還有利于減肥，預防和治療并發癥。

　　主食占1/4。第一，主食控制量。早晨吃主食1兩，中午和晚上各2兩。第二，飯菜莫太爛軟。第三，吃飯要細嚼慢咽。第四，注意飲食順序。吃飯時，應先吃青菜、喝湯，最后吃主食。第五，谷類、粗糧、細糧搭著吃。粗糧可以減少人體的攝取量，所以，糖尿病病人應多吃粗糧。

　　蛋白質占1/4。含蛋白質比較豐富的食物有雞蛋、肉、魚、豆腐、牛奶等。早飯可以吃1個雞蛋，午飯不吃雞蛋。肉不要超過雞蛋的大小，如果吃魚的話可以稍微大一點兒，吃豆腐可以更大一點兒，喝牛奶可以更多一些。跟植物蛋白相比，動物蛋白跟人類相近，可以很好地被吸收利用，但也不宜多吃。

　　蔬菜、水果占1/2。蔬菜一定要少放油，最好涼拌或用水煮。生吃蔬果也最好在兩餐之間，西紅柿最佳，也可以吃一些火龍果、獼猴桃、蘋果，比較甜的'水果要少吃。

　　邁開腿：每周5天、每次運動30分鐘

　　如果已經做了飲食控制，再適當進行運動，可以降血糖、降血脂，還可以改善心臟功能，而且使心理狀態、身體狀態更健康。運動能減少心腦血管疾病，是因為運動減少了發生心腦血管的危險因素，并不是可以治療中風、心肌梗死。

　　但是，運動要根據自身情況來定。年齡大的患者站著就好；糖尿病患者如果跑不動，就走。心肌梗死患者、肥胖者不要勉強運動，因為心臟的負荷太重，一定要在醫生的指導下進行。糖尿病患者在饑餓時不要運動，因為一旦出現低血糖可造成猝死。

　　糖尿病患者最好每天有一定的運動量，每周有3次強度稍微大一點兒的運動，也可以練瑜伽。總體來說，每周運動5天，每次運動30分鐘是最基本的要求。 其實，只要把身體的全面管理當成一個工作來做，控制高危因素，管住嘴，邁開腿，糖尿病并不可怕。

　 篇三：產后新媽媽成功減肥29斤經驗分享

　　導讀：新媽媽是一個美麗的群體，但是產后的恢復并不是每個人都能做好的。小編精選了這位新媽媽的產后瘦身經驗分享給大家。產后瘦身的路不是那么容易的。下面一起來看看這位新媽媽是如何做到的！

　　懷孕前114斤，生產前最高體重148斤，產后136斤

　　華麗麗的22斤肉啊，都在我身上，當時真覺得挺沮喪的'。做月子的時候，因為休息不好，也不怎么能吃，瘦了6斤。從寶寶兩個月開始就自己帶了，每天活動量比較大，但是沒怎么瘦。后來決定從產后第三個月開始跳繩減肥。

　　一開始跳的時候覺得很累，但是還是堅持跳了1000個。等差不多適應了這個強度，我直接加到了2000個。

　　體重降的不是很快，我也沒有節食。差不多四個月以后才恢復到114斤。

　　之后遇到了瓶頸期，整整兩個月，我加大了運動量。跳繩3000個，然后4000個。終于，體重開始緩慢的降了，基本8、9天瘦一斤。

　　現在差不多運動了7個月的時間，體重107斤。

　　29斤，看著這個數字覺得很自豪。我還會繼續運動，我的目標是沒有贅肉。

　　希望我的經驗能夠幫助到準備減肥或者正在減肥的新媽媽們。

　　還有一個小經驗，和大家分享：我其實一直都比較怕冷，冬天的時候更容易手腳冰涼。后來自己分析了一下，估計是和我長期喝涼水有關，而且自身新陳代謝也比較慢，所以每天晚上我都堅持用熱水泡腳，15分鐘左右。

　　每次泡腳都會微微出汗，很舒服，對睡眠也好。大家可以試試。

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