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有利于女性健康美容的食物
1.牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質。
鈣質能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、
結腸癌等機率也能舒緩經前癥候群。除了鈣質牛奶中還含有豐富的蛋白質、
維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。
常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示如果媽媽常喝牛奶女兒
也會跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽可用少量多次的
方式隨餐飲用牛奶增加體內乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。
2.花菜
富含維生素a、c礦物質鉀、鈣、硒等β胡蘿卜素及纖維熱量低。
多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數種癌癥的機率。
3.香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來源豐富的鉀
也有助于調節血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神很適合當點心補充熱量。
除了直接吃也可以混合在果汁中或加到谷類早餐里。
4.柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c
維生素c是重要的抗氧化物能消除自由基強化免疫功能利于鐵質吸收。
柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當重要可以預防畸胎和直腸癌。
5.蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質和纖維。
可以把數種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、
葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜)再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。
研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、
心血管疾病和糖尿病的機率對維持皮膚健康也有幫助不過
記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
6.花生醬
堅果類中的花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、煙堿酸、
葉酸的良好來源其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇(hdl)
降低壞的膽固醇(ldl)保護心血管。忙碌時涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂
牛奶是方便又營養的一餐。
7.番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質胡蘿卜素，有益皮膚健康。
用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。
8.鮭魚
深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇保護心血管一周吃
一到兩次鮭魚可以預防心臟病滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的
前列腺素有助于平穩心情。芬蘭的研究指出一周至少吃一次以上魚的人
罹患憂郁癥的機率較低。如果處于懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦
和神經系統的發育。還有重要的抗氧化物質β胡蘿卜素有益皮膚健康。
用番薯代替飯可以增加纖維質的攝取。
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