美容瑜伽有哪些招式

　　美容瑜伽是瑜伽的一種，堅持練習一段時間的美容瑜伽動作，對滋養我們的肌膚有很好的幫助，還可以有美白的作用哦。總之，練美容瑜伽的好處很多，那么，美容瑜伽應該如何練習呢?作為瑜伽初學者，我們應該從哪些瑜伽動作開始練習呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的風吹樹式開始今天的瑜伽練習吧!練習風吹樹式可以幫助我們有效的調節身體機能，堅持練習就會有很好的美膚作用。

　　風吹樹式

　　功效

　　由于一些工作原因，我們的身體四肢可能不能得到充分的舒展，這樣很容易會讓我們的血液循環不好，練習風吹樹式可以幫助我們舒展四肢，幫助我們促進血液循環，堅持練習就可以讓我們的膚質白里透紅。

　　步驟

　　平穩站立，雙腳并攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握，同時身體倒向一側。

　　Tips

　　當我們的身體倒向一側的時候，我們的身體循環就會加快，這樣一來就會加速我們的身體代謝能力。只要大家堅持練習一段時間就會讓肌膚更加白凈。

　　因為是倒向一側的姿勢，在做的時候要注意一定要將骨盆擺正，腳掌要用力壓緊地面，找準重心。

　　平板式

　　練習步驟

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側，腳尖著地，使勁撐起身體。

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　練習這一式的時候要需要注意動作的連貫性，身體在進行這一式的練習的時候應該要注意保持緊繃的狀態，另外，呼吸的節奏也需要調整好。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　平板式是傳統太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　最后放松全身，打開四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數次。

　　美容瑜伽練習

　　雙腿靠墻立

　　動作分解

　　此式使腹股溝充滿活力,打開胸部,促進呼吸，離墻4~6英寸處放一個墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　沒有瑜伽基礎的朋友在進行這一步驟的練習的時候要注意感受我們的身體變化，另外，呼吸的練習也是很重要的哦!

　　脊柱伸展式

　　功效

　　瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液循環與新陳代謝，滋補腎臟，提高排毒力，改善膚質。

　　蝴蝶式

　　動作分解

　　練習蝴蝶式也是很多的瑜伽人的選擇，蝴蝶式的練習可以使我們的面部氣色得到很好的調整，讓我們面若桃花。

　　由于雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷地張開、合攏，因此得名。

　　端坐的時候要注意將我們腳掌合攏。然后保持數秒的時間之后，再將我們的腿慢慢的收回來。

　　把手放在膝蓋上，然后給一定的輔助力量，把膝蓋向下壓。

　　這個姿勢能夠打開骨盆，增強胯關節的柔韌性;減輕腿部、膝蓋和腳踝的壓力，消除腿部腫脹。

　　如何練習美容瑜伽

　　挺尸式

　　仰臥，手臂舒適地放在身體兩側，手掌朝上。

　　可以在膝蓋下方墊一個抱枕或枕頭，以減小下背部的壓力。

　　當然，你還可以將抱枕放在我們的腿下面，盡量讓我們的身體保持一種非常放松的狀態，練習的時候要注意感受自己的身體變化。

　　紅鵝式

　　四肢跪立。手腕正對雙肩下方，膝蓋正對髖骨下方。

　　吸氣時，手的后部稍微后拉，使胸廓遠離肚臍，拉伸腹部。

　　呼氣，臀部后移至腳跟，同時肚臍內收，拱起下背部。彎曲手肘，保持上背部相對平整，胸廓朝大腿下移。

　　再次吸氣時，回到開始姿勢，抬頭，拉伸腹部。重復這一步驟8次。保持動作流暢，呼吸勻稱。

　　擴胸式

　　放松，散盤預備。

　　雙手在背后互扣，吸氣，試著把身側延長順勢擴胸將手臂向后伸直，使胸口往上提。

　　這里需要提醒大家的是，瑜伽練習中難免有自己難以完成的步驟，希望大家借助我們的瑜伽輔助工具加以練習哦!

　　比如，雙手若無法順利在背后交握，可以伸展帶輔助，頭微微向后仰，喉嚨順勢張開，頸部延長。維持三個深且長的呼吸，還原動作。

　　瑜伽小貼士——吃什么食物美白

　　1.菠蘿

　　菠蘿富含維生素C，不僅能淡化面部色斑，還能促進肌膚新陳代謝，使皮膚呈現健康美白狀態。

　　2.桃子

　　桃子富含果酸具有保濕美白功效，防止色素沉著，促進血液循環，使面部膚色凈白、紅潤。

　　結語：關于美容瑜伽，我們就分享這么多了。練習美容瑜伽是很多愛美女性的一致選擇，堅持練習美容瑜伽不僅可以幫助我們有效的改善肌膚膚質還會有很多的塑形作用哦。今天，我們和大家分享了不少的美容瑜伽姿勢，希望大家堅持練習哦。

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