夏天如何減肥

　　導(dǎo)語(yǔ)：夏天溫度較高，熱量大如果不注意調(diào)解飲食以及運(yùn)動(dòng)很容易造成肥胖，那么夏天應(yīng)該如何減肥呢?下面就由jy135小編給大家介紹一下夏天減肥的方法，大家一起去了解一下吧。

　　夏天如何減肥

　　夏天減肥方法1、堅(jiān)持做高抬腿、壓腿等運(yùn)動(dòng)。

　　天氣較熱時(shí)可在室內(nèi)練練壓腿，要前后左右都要壓，每個(gè)方向練4個(gè)八拍。壓腿時(shí)要壓到位，踢高抬腿時(shí)膝蓋要到胸前，不能敷衍了事，要堅(jiān)持每天做三次，每次半個(gè)小時(shí)左右，最好飯后一小時(shí)做。這樣能減掉大腿上的贅肉。

　　夏天減肥方法2、轉(zhuǎn)呼啦圈。

　　這也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。剛開(kāi)始轉(zhuǎn)時(shí)要慢一點(diǎn)，以免扭傷腰。轉(zhuǎn)時(shí)間長(zhǎng)了可以加大身體扭動(dòng)幅度，越來(lái)越熟練時(shí)可以同時(shí)轉(zhuǎn)兩個(gè)圈，這樣堅(jiān)持鍛煉能有效的減掉腰部、臀部和腹部的贅肉。

　　夏天減肥方法3、做仰臥起坐。

　　仰臥起坐是很不錯(cuò)的減肥方法，也是比較簡(jiǎn)單易行的，在家里隨時(shí)隨地都能做。做時(shí)最好找人幫忙按住腳，這樣效果較好。也可以使用專門(mén)的健身儀器。仰臥起坐可以很好的減掉腰腹部的`贅肉。

　　夏天減肥方法4、打羽毛球、乒乓球或網(wǎng)球。

　　球類(lèi)運(yùn)動(dòng)能繃緊手臂、腿部、胸部等的肌肉，讓多余的脂肪無(wú)法堆積。在涼爽天氣里堅(jiān)持做球類(lèi)運(yùn)動(dòng)也是個(gè)減肥的好方法。

　　夏天減肥方法5、慢跑。

　　最理想的運(yùn)動(dòng)方式就是慢跑或快步走，并且時(shí)間要持續(xù)在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細(xì)胞才會(huì)充分運(yùn)動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內(nèi)脂肪氧化，這樣做有氧運(yùn)動(dòng)才能減肥。如果劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能有效氧化脂肪的。

　　夏天減肥方法6、游泳最見(jiàn)效的全身減肥法。

　　游泳要慢慢游，這樣全身器官都投入活動(dòng)當(dāng)中。堅(jiān)持每個(gè)星期游3--5回，每次半個(gè)小時(shí)左右即可。

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