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瘦手臂的最快方法

時間:2022-04-29 09:22:23 美容 我要投稿
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瘦手臂的最快方法

  導語:手臂細長也能讓人看起來很苗條,今天jy135小編就給大家介紹幾個瘦手臂最快的方法,希望對大家有所幫助。

  瘦手臂的最快方法

  1三角支撐俯臥撐姿勢

  作用部位:肩部、胸部、臀部。

  俯臥撐式準備。將收手內(nèi)移,使拇指和食指形成一個三角形。然后,做一個完整的俯臥撐,這樣算一次。如果感覺太難,就稍微彎曲膝蓋。

  2凳上雙臂屈伸姿勢

  作用部位:肩部。

  坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊緣上,十指朝前,雙腿伸直,腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置,保持臀部與肩膀垂直。然后雙手支撐起身體回到開始位置。

  3經(jīng)典反舉姿勢

  作用部位:臀部,背部

  雙腳前后站立,右腳在前,左腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側(cè),雙手各握一個啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置,然后彎曲右腿膝蓋,身體稍稍前傾。保持這個姿勢,將手臂向后伸直,停留1下,放下手臂回到準備姿勢,完成1 次動作。重復12次,中途交換雙腿。

  4拱橋姿勢

  作用部位:胸部、肩部、臀部、大腿后側(cè)肌肉

  面部朝上躺下,彎曲雙膝,雙手各握一個啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落于身體兩側(cè),但保持不要落地。再次推起雙臂,臀部落回地面完成1次動作。

  5N字型舉壓姿勢

  作用部位:肩部、肱二頭肌、臀部、大腿

  首先深蹲,雙手各握一個啞鈴手肘放于膝蓋上,舉起前臂,保持與地面平行,然后朝胸部方向舉起啞鈴。身體站直,將雙臂舉過頭頂。再回到開始姿勢。

  6風車姿勢

  作用部位:肩部、上背部、臀部

  兩腳分開,大于胯部寬度,左腳尖外開,右手握啞鈴。放松左腿膝蓋,以臀部為軸心向左下傾,左手觸碰腳趾同時舉起右臂。保持這個姿勢,右臂上舉眼睛看向啞鈴。回到準備姿勢,完成1次動作。

  7雙臂抬舉姿勢

  作用部位:胸部、肩部、上背部

  雙腳分開站立,同臀部寬度,雙手各握一個啞鈴放于身體兩側(cè)。向前舉起左臂,啞鈴與地面垂直豎立,同時向側(cè)面舉起右臂,啞鈴與地面平行,保持雙臂與肩同高。恢復準備姿勢。雙臂各做一次算完成一次動作。

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