瘦肚子最快的運動方法

　　瘦肚子最有效最快的方法是什么?經常在辦公室坐著，肚腩越來越大?仰臥起坐不只讓人感到痛苦，也不一定有效果。控制飲食對那些愛吃的人是一種痛苦，而且節食有時會承擔健康的風險。下面小編為大家整理了瘦肚子瘦腰的有效方法，歡迎大家閱讀參考！

　　一、飯后靠墻站

　　要想肚子瘦下來，吃完飯后不要坐著。讓整個身體背靠墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都緊貼墻面，可以在墻和背部之間放一張紙，以紙片不會掉下來為準。

　　幾分鐘過后你就會感覺很累，肌肉發酸，這是千萬不要放棄，一定要堅持，15分鐘后可以了。實踐證明這個方法不僅能瘦腰腹，對于瘦大腿、脖子還有臉都很有效。但是必須每天堅持做一次，一次15分鐘左右，一周后你就能看到效果。

　　二、早上空腹喝水

　　有些人腹部脹起是因為便秘引起的，早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘。 夜間腸胃處于休息狀態，早上空腹喝水，腸胃的運作會比平時快，分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好排出。糞便排除了，肚子自然就小了。

　　三、縮腹走路

　　沒有運動習慣的人，在日常生活中勤縮小腹就能增強肌力，讓小腹變得更平坦。將肚子往內縮的動作不只能增強肌力，運動肌肉還能增加熱量消耗。日本一個實驗結果顯示，在相同時間長度下用一樣的速度走路，縮小腹所消耗的熱量比放松腹部時多出43.1%。另外，大步走路能增加兩成的熱量消耗。

　　不用刻意撥時間進行走路運動，日常生活的走路動作就是最好的有氧運動。雖然熱量消耗量會因每個人的體質不同而有差異，但縮腹走路確實可以增加消耗的熱量。縮腹走路是，首先腰背要直，肩膀向后拉，收縮小腹，維持正常呼吸，背部肌肉維持向上伸展。姑且不論瘦身效果，抬頭挺胸的姿勢才能讓人看起來年輕有魅力。

　　另外，在刷牙、洗澡、坐下時，都注意收腹，把挺直脊背、收縮小腹當成日常習慣，不僅姿態優美，而且會讓你一生“瘦”益無窮。

　　四、站立扭腰

　　這個動作可以選在中午或者晚上進行。如果你喜歡看電視，不妨站著看電視，挺胸收腹，然后左右扭腰100下，此動作要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，每天堅持，一定能幫你甩掉小肚腩。

　　五、空中騎腳踏車

　　空中騎腳踏車的運動不僅幫助瘦腿，而且也是瘦肚子最有效的運動之一。因為腿部在運動的時候，要運用到腰腹部的力量，動作越是到位，對腰腹部的鍛練就越有力。首先要平仰臥于床上，然后把雙手放在頭頂后，將膝蓋提起成45度角，然后雙腳朝上向空中做蹬自行車的動作。在向上蹬的時候一定要把腿伸直，腹部要用力。

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