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快速瘦腹方法

時間:2022-04-29 10:35:34 美容 我要投稿
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快速瘦腹方法

  導語:想要在夏天瘦腹穿上性感的比基尼,就要好好努力了,接下來就由jy135小編給大家帶來一些快速瘦腹的方法,大家一起去了解一下吧。

  快速瘦腹方法

  快速瘦腹方法:撐體動作

  首先面躺在地板上,兩手按住地面,撐起上半身,雙手要伸直,上半身要挺直,脖子盡量拉長。兩腳踮起來,和手一起把下半身撐起來。保持姿勢10秒,然后休息一下,再繼續做這個撐體動作,至少做10套以上。我每天晚上堅持練習,小腹以及腰間的贅肉全部消失了,而且昂頭的同時還能瘦臉,塑造頸部線條。

  快速瘦腹方法:邁步動作

  首先站好,兩手合掌并向上伸直,左腿向前邁一大步并屈膝90度踮起腳尖,右腿定在原點并伸直。身子向前傾。每次保持姿勢15秒,至少做15套以上。

  快速瘦腹方法:抬腿動作

  首先站好雙手彎曲舉在耳朵兩旁,左腳向左邊抬起,腰部往左邊彎過去,上半身也超左邊傾去。保持姿勢10秒,然后換腿抬起。隨著腿的抬起,腰部以上的身體也要超抬腿的方向傾去。來回做20套左右。

  快速瘦腹方法:抬腿動作2

  首先準備一張有椅背的椅子,把椅背對向自己。然后將左腿抬起伸直,并舉在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,雙手彎曲握拳。保持姿勢10秒,接著換腿進行抬腿動作。來回做20套左右。

  快速瘦腹方法:伸展動作

  首先躺在地上,雙手和地面形成45度角伸直舉起,兩腿也伸直并微微抬起,保持姿勢15秒,然后可以休息一下再繼續做這個伸展動作。每次做20套以上。

  快速瘦腹方法:側撐動作

  首先先側躺在地面上,兩腿伸直并攏,一手扶住肩膀處,另一只手按住地面,用力撐起上半身。保持動作10秒,然后休息一會接著繼續做動作。每次堅持要做20套以上才有瘦腰效果。

  快速瘦腹注意事項

  飲食運動結合

  前面整理了6個小動作有不錯的瘦腰效果,但是飲食方面也要注重。首先不可以暴飲暴食,適當的'攝入一些對潤腸,熱量又低的食物。食物適合以清淡為主,多吃蔬菜,少吃油膩、甜食、油炸、膨化等熱量高的食品。

 

  堅持就是勝利

  不管是做運動瘦肚子,還是結合飲食,一定要堅持3個月才會有結果。瘦下來以后,也要保持一段時間,才能放松警惕,否則會反彈。

 

  空腹多喝水

  多喝水能緩解便秘,將腸道內的食物分泌物被沖走,從而加速了腸道蠕動速度。早上空腹喝水,能讓水分加速送至大腸,增加大便的水量,軟化大便,讓其排出。

 

  飯后靠墻站

  晚飯后背靠著墻壁站立30分鐘,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面,剛開始可以夾著紙片,以紙片不會掉下來為準。幾分鐘后就會很很累,肌肉發酸,但是一定要堅持,15分鐘后就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子,連大腿、脖子還有臉都能變瘦。

 

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