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懷孕幾個月開始補鈣

時間:2022-06-03 20:21:44 母嬰 我要投稿
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懷孕幾個月開始補鈣

  導語:其實很多的孕婦們在孕期的時候是不補鈣的,不如下面就由小編來為你科普下幾個月開始才是最好的補鈣時期吧。

  懷孕幾個月開始補鈣

  國人膳食結構本來就以素食為主,含鈣量較低,中國人普遍鈣攝入不足,再加上懷孕后寶貝也來和媽咪爭奪鈣質,特別是處在懷孕中期(4~6個月)隨著胎兒生長發育加快,以及孕媽咪體內各器官功能狀況和物質代謝的顯著變化,對鈣的需要量增加,此時若不注意補鈣,便會造成孕期缺鈣,導致血鈣降低,并將出現一系列癥狀。

  孕婦吃什么補鈣?

  1、奶類和奶制品:

  如牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。這是對于人體最有效、最安全,同時也是最科學的補鈣食品。 奶類本身的含鈣量較高,且利用率也很高,是天然鈣質的極好來源。正常人每天堅持喝300毫升左右的牛奶, 再配合科學合理的'平衡膳食,就可以基本滿足對于鈣量的需求。其他奶制品如酸奶、奶酪等也可以選擇。

  2、豆類和豆制品:

  有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。豆類含豐富的優質蛋白質、不飽和脂肪酸,鈣及維生素B1、維生素B2和煙酸等, 長期食用可以獲取豐富營養同時預防骨質疏松。除了豆類制品,常吃河、海產品,如鯽魚、鯉魚、鰱魚、 泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。 同樣可以達到補鈣的目的。

  3、堅果類食物:

  這類食品包括杏仁、花生、松子等,因為其中富含豐富的油脂、維生素、礦物質和大量鈣質,有抗衰老的作用,常吃能夠堅固骨骼、增強體質。 如果通過上述食品還不能滿足身體所需,再考慮選擇適當的產品進行 補鈣也不遲。

  4、水果與干果類:

  包括檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

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