懷孕營養不良怎么辦

　　導語：孕期營養不良，對胎兒造成的影響和危害是很嚴重的，那么懷孕營養不良要怎么辦呢?下面就和jy135小編一起去了解一下吧!

　　懷孕營養不良怎么辦

　　準媽媽懷孕3個月前后，是胎寶寶智力發展的關鍵時期，而且心、腦、口、牙、耳、腭等器官的分化，均在3個月內形成，因此，妊娠3個月是胎兒的營養關鍵期。然而，有半數以上的準媽媽在妊娠6~12周時，會出現程度不等的妊娠反應，如食欲不振、挑食、惡心、嘔吐等。在妊娠反應的影響下，一些孕婦常出現機體營養失衡，面黃肌瘦，體重急劇下降等營養不良癥狀，以至影響到胎兒的營養狀況，所以為了寶寶吃不下還是要吃一些的。

　　1、孕期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。孕婦應當盡可能選擇自己喜歡的食物。

　　2、為保證蛋白質的攝入量，孕婦可適當補充奶類、蛋類、豆類、硬果類食物。

　　3、在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關系到胎兒的神經系統發育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經管的缺陷，許多天然食物中含有豐富的葉酸。

　　4、維生素的`供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響了正常進食，可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。

　　5、葷素兼備、粗細搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。

　　6、適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。同時補充維生素C也能增加鐵的吸收

　　7、孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

　　懷孕營養不良吃什么

　　1、自然原則，即從家常天然食物中精選對胎兒智力有突出貢獻的食物，作為三餐結構的主體。列在這張清單上的有大米、小米、玉米、紅小豆、黑豆、核桃、芝麻、紅棗、黑木耳、金針菇、海帶、紫菜、花生、鵪鶉蛋、肉、雞肉、魚蝦、草莓、金橘、蘋果、香蕉、獼猴桃、檸檬、芹菜、柿子椒、蓮藕、番茄、胡蘿卜、鵪鶉、葡萄、果仁、桂圓等。

　　2、全面原則，人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養成分構成。營養攝取必須全面。營養學家建議每天最好攝取40種食品，至少也要14種以上。

　　3、均衡原則，研究證實，當脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質占15%、碳水化合物占55%左右，人體就會達到一個良好的平衡狀態。單就脂肪而言，最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡，即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則為2∶1。不過，生活中要如此細化很難操作，只要你做到了廣吃博食，不偏食，不挑食，也就大致差不多了。

　　4、多吃富鐵食物從孕前及剛開始懷孕時，就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及血(鴨血、豬血)、蛋類等富鐵食物。豆制品含鐵量也較多，腸道的吸收率也較高，要注意攝取。主食多吃面食，面食較大米含鐵多，腸道吸收也比大米好。飲食上注意進食富葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。并且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。

　　孕期正確補充營養素，應注意以下幾點：

　　1、不需要增加更多的主食，主食主要已碳水化合物為主，主要是補充體力，而是應當增加副食品的'種類和數量，尤其是要注意攝入足夠的蛋白質和鈣質。

　　2、飲食結構搭配要多樣化，避免偏食，以求全面攝入營養素。

　　3、要做到因人、因時、因地安排膳食。

　　4、常吃精加工類糧食如大米、白面的孕媽媽，應當多補充維生素B族，添加雜糧和粗糧。

　　5、夏天蔬菜多時，可多吃些新鮮蔬菜，秋季水果多時，可多吃些新鮮水果。

　　6、地處缺碘內陸地區的孕媽媽，要補充一些含碘多的海產品。

　　7、平時不習慣吃肉、蛋、乳類高蛋白質食物的孕媽媽，可多吃些豆類和豆制品，以補充蛋白質的不足。

　　8、身材高大、勞動量和活動量大的孕媽媽和平時飲食量過少的孕媽媽，應當適當多吃，補充足夠營養。

　　9、孕早期3個月內，胎兒生長發育緩慢，每天體重增加1克左右，各種營養的需要量和未懷孕時基本相同。但到了孕中期和孕晚期，由于胎兒生長發育很快，體重平均每天要增加10克，因此要多補充營養，而且要合理搭配食物，平衡各種營養素的攝入，以利胎兒生長發育和母體自身日益增長的消耗所需。

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