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幼兒營養(yǎng)早餐食譜大全
喂養(yǎng)寶寶這事說難不難，當(dāng)過媽的人多多少少都會(huì)總結(jié)一套自己的方法來。下面就由小編為大家?guī)碛變籂I養(yǎng)早餐食譜大全，歡迎大家參考!
幼兒營養(yǎng)早餐食譜 1
1、番茄
含有豐富的碳水化合物、維生素、鈣、磷及胡蘿卜素、檸檬酸、蘋果酸、鹽酸腺嘌呤等成分�？梢越档脱心懝檀己�，保護(hù)皮膚健康，維護(hù)胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，對(duì)牙齦炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。
吃法：直接生食;拌沙拉或其它方式?jīng)霭?煮食或做番茄醬。
2、玉米
含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、維生素e、胡蘿卜素、核黃素及b族維生素7種營養(yǎng)保健物質(zhì)�？梢栽鰪�(qiáng)人的體力和耐力、刺激胃腸蠕動(dòng)、保護(hù)皮膚、促進(jìn)血液循環(huán)、降低血清膽固醇、對(duì)抗眼睛老化。
吃法：烹調(diào)盡管使玉米損失了部分維生素c，卻獲得了更有營養(yǎng)價(jià)值的抗氧化劑活性。吃玉米時(shí)應(yīng)把玉米粒的胚尖全部吃進(jìn)去，因?yàn)橛衩椎暮芏酄I養(yǎng)都集中在里面。
3、蘑菇
蘑菇中的維生素不僅種類多，含量也高。科學(xué)研究的結(jié)果表明，蘑菇中含有豐富的維生素b1、維生素b2、煙酸、維生素a、維生素c和維生素d。能降血壓、改善神經(jīng)功能，增強(qiáng)人體免疫力。
吃法：蘑菇燒菜時(shí)與葷素均能搭配，也能燒湯，也能拌著吃。
4、雞蓉
雞甘平偏溫營養(yǎng)豐富，雞肉的蛋白質(zhì)含量高達(dá)24.4%，比豬、牛、鵝肉的高1/3甚至1倍以上，而脂肪含量只有1.2%，所以吃雞肉能增強(qiáng)體質(zhì)，又不會(huì)過度肥胖。益氣養(yǎng)血、滋養(yǎng)補(bǔ)虛。
吃法：雞蓉可與蘑菇、玉米、鴿蛋等多種材料搭配燒湯，味道鮮美。
5、土豆
土豆含有人體所需要多種營養(yǎng)物質(zhì)，在各類食品中，只有牛奶的營養(yǎng)能與土豆媲美。它含有豐富的維生素b1、b2、b6、泛酸等b族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)物質(zhì)。這些成分在人的肌體抗老防病過程中有著重要的作用。
吃法：土豆有多種吃法，既可煎、炒、烹、炸，又可燒、煮、燉、拌，烹調(diào)出幾十種美味菜肴。
6、胡蘿卜
胡蘿卜作為一種低熱量食物，一個(gè)人幾乎不可能吃下足夠的胡蘿卜以至刺激胰島素的.升高”。相反，胡蘿卜是營養(yǎng)最全面的天然食物之一，含有大量維生素。另外它還是一個(gè)能令人產(chǎn)生飽腹感的食物纖維來源。
7、蘋果
雖然蘋果味道很甜，但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在腸胃中吸收緩慢，不會(huì)引起胰島素的突然上升。蘋果含食物纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“壞”膽固醇)的功效。
8、香蕉
香蕉含有的糖份確實(shí)高于其他水果，而且它也可能提高血糖水平。但是這種能快速補(bǔ)給能量的水果并不會(huì)增加體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質(zhì)，能夠防止由于大量出汗而流失礦物質(zhì)引起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替代品而不破壞你的飲食計(jì)劃。
9、面包與餅
面包類谷物食品確實(shí)熱量很集中。但是任何食物吃的超過需要都會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存起來。問題在于人們經(jīng)常吃得過量，而且與面食一起吃得東西，比如黃油，奶酪等，更增加了熱量的攝入。如果在飲食中排除糧食制品，尤其是粗糧，b族維生素與鐵就可能攝入不足，況且粗糧中的食物纖維會(huì)令人產(chǎn)生飽腹感。
幼兒營養(yǎng)早餐食譜 2
三色蒸蛋
所需食材：雞蛋3個(gè)、咸蛋黃3個(gè)、灰包蛋1個(gè)、皮蛋1個(gè)、香蔥適量、鹽半茶匙、姜1塊。
制作步驟：
（1）皮蛋、灰包蛋，咸蛋黃切粒備用，蛋清蛋黃分開，姜磨泥濾汁，準(zhǔn)備好一個(gè)不沾的容器，刷一層油，鹽、姜汁分兩份，分別加進(jìn)蛋黃蛋清中攪拌均勻；
（2）三種蛋粒鋪在容器下面，蛋清倒進(jìn)去，蓋上保鮮膜戳上均勻小洞；
�。�3）放入蒸鍋，開水上鍋蒸10分鐘拿出，蛋黃倒在上面，包上保鮮膜，蒸15分鐘；
�。�4）拿出來切塊裝盤，用香蔥裝飾即可。
蘑菇番茄清湯米粉
原料：
米粉干、蘑菇12粒 、紅番茄2個(gè)、菜心2棵、炸蔥碎、芫荽碎、蒜蓉3瓣、菜圃碎1湯匙 、鹽1茶匙 、麻油1茶匙 、醬清 、蠔油
做法：
1）米粉干汆水，過冷后控干水，分別裝入4個(gè)大碗中；菜心汆水、切段。
2）起鍋燒熱麻油，先放入蒜蓉和菜圃碎熗鍋，再放入蘑菇和番茄，隨后倒入半中鍋水煮湯底。
3）用旺火滾湯，然后下少許鹽、醬清、麻油和蠔油提味，熄火，將湯和食料平均倒入4個(gè)大碗中。
4）用筷子夾入汆水后的菜心段，撒下炸蔥碎或豬油渣碎和芫荽碎即可。
雞蛋羹
原料：
草雞蛋2只、糖或蜂蜜、開水
做法：
1）雞蛋打散，用打蛋器攪勻；加入少許糖或蜂蜜攪勻。（一邊加開水一邊攪拌）
2）將攪好的'雞蛋放入微波爐里加熱2分鐘即可。
早餐松餅
原料：
全麥面粉60克、中筋面粉、小蘇打粉2茶匙、肉桂粉1/4茶匙、紅糖、小麥胚芽2湯匙、葡萄干100克、原味低脂優(yōu)格、芥花油4湯匙、雞蛋1個(gè)、柳橙皮1/2個(gè)
做法：
1）烤箱預(yù)熱到華氏400度（約攝氏205度）；預(yù)備12個(gè)鋪有烘焙紙的松餅烤模。
2）將全麥面粉、中筋面粉、小蘇打粉、鹽和肉桂粉篩進(jìn)大碗里；拌入紅糖、小麥胚芽和葡萄干，然后在混合物中心挖一個(gè)洞。
3）輕輕地將優(yōu)格、油、雞蛋、柳橙皮和柳橙汁攪和；一邊倒到之前拌好的混合物中一邊揉合，搋成微濕的面團(tuán)。
4）將適量面團(tuán)舀進(jìn)烤模，烘烤15到20分鐘，至松餅變成金黃色；取出置金屬架上冷卻2到3分鐘，然后拿掉烤模，松餅放在金屬架上。
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