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備孕女性早餐吃什么好

時間:2022-04-02 23:46:33 母嬰 我要投稿
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備孕女性早餐吃什么好

  以色列的一項科學研究表示:“早餐豐盛有助懷孕。”專家們發現,早餐吃得好可以幫助女性調節體內荷爾蒙,從而增加受孕幾率。激素水平低不利于女性朋友懷孕,早餐攝入大量的卡路里對調節體內激素十分有益。同時研究顯示,晚餐攝入大量卡路里對調節女性朋友體內激素卻無明顯優勢。專家們認為,這項研究清楚地表明,想要生育的女性朋友每天攝入的卡路里熱量很重要,但攝入熱量的時間則更加重要。

備孕女性早餐吃什么好

  備孕期豐富早餐必備營養素

  1、全麥制品

  全麥制品可以保持女性朋友攝入20-35克的膳食纖維,同時提供豐富的鐵和鋅。全麥制品因沒有添加糖類或其他甜味劑,口味方便比較單一,為了增加口味,女性朋友可搭配葡萄干、蜂蜜一起食用。

  2、奶、豆制品

  女性朋友積極備孕時,早餐不要離開奶制品和豆制品,奶、豆制品含有豐富的蛋白質及鈣質和豐富的能量,對備孕十分有益。

  3、水果

  富含維生素C、葉酸和大量纖維的水果也可提升“孕力”。水果種類豐富,準備要寶寶的女性朋友可依自己的口味,在早餐中搭配各種營養豐富的`水果,比如柑橘、蘋果等。

  4、瘦肉

  瘦肉中富含鐵質,且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,備孕期補鐵可有效避免懷孕后缺鐵性貧血。

  5、蔬菜

  顏色深的蔬菜維生素含量較高。比如甘藍含鈣豐富,花椰菜則富含鈣質和葉酸,所以,備孕期的女性朋友早餐一定不要少了營養豐富的蔬菜。

  優質備孕早餐推薦

  備孕早餐推薦一:牛奶+夾心三明治

  三明治是既容易操作又很有營養的早餐選擇,尤其是大家可以在三明治中放入喜歡的肉食或者蔬菜,既滿足動物性食品需求、又有蔬果,面包本身就是谷物,如果喜歡吃粗糧,還可以選用粗糧面包做三明治。

  推薦食譜:口袋三明治

  食材:

  土司6片、火腿3片、生菜3片、西紅柿1個、雞蛋3個、沙拉醬適量

  做法:

  1、雞蛋入鍋中煮熟,番茄切大片,生菜切大片,將雞蛋切成片。將口袋三明治模具洗凈。將一片吐司片鋪在模具下片上,鋪上火腿片和番茄片

  2、再鋪上雞蛋片,再抹些沙拉醬。

  3、鋪上生菜片。

  4、重合蓋上另外一片吐司片,蓋上三明治模具上片,用力向下扣壓,將多余的吐司撕掉。

  5、取出做好的三明治,在熟食板上對切兩半。

  備孕早餐推薦二:菜肉粥+菜包

  這個搭配是傳統的中式早餐,對于喜歡吃熱食或者習慣中餐的朋友來說非常適合。粥可以和包子一起搭配,如果吃肉粥就選菜包,如果吃菜粥就選肉包,既飽腹又滿足的.營養需求。

  推薦食譜:皮蛋瘦肉粥

  食材:

  大米150克、豬肉100克、皮蛋2個、姜1小塊、香蔥1根、香油1/2茶匙(3ml)、鹽1茶匙(5克)、清水2升

  做法:

  1、將大米淘洗干凈,放入水,倒入香油攪勻后放置一旁,浸泡30分鐘。姜去皮切成細絲,香蔥切碎。皮蛋切成小塊。

  2、把肉先切成片,再切絲,最后切成小顆粒。放入碗中,加入1/4茶匙(1克)鹽,攪勻后腌制20分鐘。

  3、鍋中倒入清水,大火煮開后,將肉粒倒入煮一會兒,當水面有浮沫時,用勺子徹底撇干凈,然后倒入一半的皮蛋塊,再倒入姜絲,煮約2分鐘后,倒入浸泡后的米,改成小火煮40分鐘,期間每隔5分鐘用勺子沿同一方向攪拌一次,以免皮蛋黏鍋底。

  4、最后,將剩下的一半皮蛋倒入,繼續煮10分鐘即可,食用前調入剩余的鹽和香蔥碎。

  備孕早餐推薦三:豆漿/牛奶+雞蛋+菜包

  覺得這個吃得有點多?小編可不這樣認為,這個搭配除了營養充足之外,還有一大好處就是方便攜帶,完成這頓早餐也用不了多少時間。

  推薦食譜:玉米豆漿

  食材:

  玉米(鮮)1/2個、豆漿250毫升、白砂糖1小匙

  做法:

  1、玉米洗凈,控干水分后取粒。將玉米粒放入攪拌機中,加入豆漿。

  2、然后再加少許白砂糖攪打均勻(約1分鐘)即可。

  3、把煮熟的玉米豆漿裝碗即可。

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