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孕婦夏季飲食注意事項(xiàng)有哪些

時(shí)間:2022-04-04 13:42:49 母嬰 我要投稿
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孕婦夏季飲食注意事項(xiàng)有哪些

  隨著夏季的到來(lái),孕婦們很容易因?yàn)樘鞖獾难谉岫霈F(xiàn)厭食的情況,所以孕婦在夏季飲食方面需要格外注重一些,那么,飲食方面需要注意的事項(xiàng)有哪些呢?以下內(nèi)容由小編為大家整理的孕婦夏季飲食注意事項(xiàng)有哪些,希望能幫助到您!

孕婦夏季飲食注意事項(xiàng)有哪些

  1、注意熱量需求。

  妊娠初期不需要特別增加熱量,妊娠中后期必須依照孕前所需的熱量,再增加200~350千卡/天,偏瘦者增加多一點(diǎn),偏胖者增加少一點(diǎn)。需要注意的是,不要過(guò)多增加熱量,要與活動(dòng)相平衡。食物中的脂肪是熱量的主要來(lái)源,同時(shí)妊娠期需要維生素A等脂溶性物質(zhì)。孕期應(yīng)有適量脂肪,包括飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸和脂肪酸,以保證胎兒和孕婦自身的需要,但脂肪不宜攝入過(guò)多,尤其是食用油,建議多食些橄欖油。還要注意多攝入富含鐵、鋅、碘和纖維素的食品。

  2、注意餐次分配。

  為提高飲食吸收效率、控制好體重,并利于維持血糖值平穩(wěn)及避免酮血癥發(fā)生,建議準(zhǔn)媽媽少量多餐,將每天應(yīng)攝取的食物分成5~6餐,兩餐之間可以吃些水果、餅干、巧克力等。每餐七八分飽即可。

  3、補(bǔ)充水果要適量。

  夏季水果品種豐富,很多準(zhǔn)媽媽因沒(méi)有胃口而大量進(jìn)食水果,體內(nèi)攝入了大量糖分,而且很多準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)量又很小,造成了體重迅速增加,再加上孕期的生理變化容易導(dǎo)致糖代謝紊亂,極易發(fā)生妊娠糖尿病。而妊娠糖尿病如控制不及時(shí),不僅影響母親健康,而且易引發(fā)孕婦感染、流產(chǎn)、早產(chǎn)、羊水過(guò)多等情況,嚴(yán)重的還會(huì)因母體血糖水平過(guò)高、體重過(guò)多增加,使胎兒巨大,造成分娩困難,增加難產(chǎn)、新生兒產(chǎn)傷、產(chǎn)后出血發(fā)生的幾率。因此,專家建議準(zhǔn)媽媽,夏季水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間,每日最多不宜超過(guò)200克,并且選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如西紅柿、黃瓜等,千萬(wàn)不要無(wú)限量地吃西瓜等高糖分水果。

  4、注意補(bǔ)充水分。

  炎炎夏季,準(zhǔn)媽媽的新陳代謝比平時(shí)有所增加,生理負(fù)荷加大,再加上氣溫較高,容易脫水,極易發(fā)生中暑,因此準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意多喝水,多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品,但盡量少吃冷飲,胎兒受不了太多冷的刺激,而且子宮也會(huì)收縮或造成準(zhǔn)媽媽腹瀉。對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō),白開(kāi)水、綠豆湯、牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯(cuò)的補(bǔ)水食品。

  5、注意養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。

  注意飲食規(guī)律,按時(shí)進(jìn)餐,少食零食、油炸等食品。少吃鹽和鹽漬制品、刺激性大的食品。母親不吸煙、飲酒、少喝咖啡。多喝水,每天喝6~8杯水(每杯約200毫升)

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