孕婦練瑜伽的好處及注意事項

　　孕婦經常會腰痛和坐骨神經痛，瑜伽舒緩輕松，很適合孕婦練習，可是因為胎兒，孕婦練瑜伽的注意事項也不少。 下面是小編整理的相關內容，歡迎閱讀參考!

　　孕期瑜伽的好處：

　　1、孕期瑜伽最主要的功用是加強骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，讓孕婦有足夠的力量支撐愈來愈大的肚子，進而減輕膝蓋的負擔。而腿部抽筋也是因為體重增加導致小腿肌肉負擔加重，使得小腿肚和腳部肌肉發生疼痛性收縮而導致抽筋，這些不適都可以藉由瑜伽來得到緩解。

　　2、孕期很多孕媽咪手腫腳腫，嚴重的甚至遠遠看上去就像一個大氣球。這都是因為女性在懷孕后，體內的孕酮開始增加以幫助胚胎著床穩固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成了浮腫。外觀的變形，往往讓愛美的'媽咪們難以接受，而孕婦瑜伽能增進體內血液循環及新陳代謝，減輕孕期水腫的現象，還媽咪們一個好模樣。

　　3、孕婦瑜伽還能增加心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

　　4、胎寶寶與母體血脈相連，因此，孕婦適當地運動也有利于胎兒的成長。母體血液循環的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養供給，促進胎兒大腦和身體的發育。

　　5、許多媽咪更因為寶寶在肚里一天天長大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。

　　6、除了能消除身體上的不適癥狀外，從瑜伽基礎的呼吸管理中，學習如何控制并緩和呼吸，及透過冥想可以協助孕媽咪排除懷孕時可能帶來的壓力，放松心情、安定情緒。

　　注意事項：

　　1、各人情況不同，最好在咨詢產科醫生后，再安排適當的運動。

　　2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背，更顯脆弱，千萬不要做。

　　3、孕婦做站立姿勢時，要時時自我提醒雙腳平行，避免外八站法，造成腰椎更大負擔。

　　4、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況，應立即停止。

　　5、最好選擇空氣相對流通順暢的'瑜伽館，這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等，要及時上醫院檢查。

　　6、孕婦練習瑜伽的時候，著裝宜寬松舒適，鞋要合腳輕便。

　　7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

　　8、孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部訓練的動作會造成更大的負擔，甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。

　　9、孕婦在做瑜伽運動時心率不能過快，以不超過最大心率為宜。最大心率=(220-年齡)*60%。

　　10、懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。

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