怎樣提高寶寶的睡眠質量

　　寶寶總是因為不同的原因睡不好，作為家長如何提高寶寶的睡眠質量呢？下面是小編為大家帶來的關于怎樣提高寶寶的睡眠質量的知識，歡迎閱讀。

　　如何讓寶寶睡的更香

　　睡覺時間固定

　　我們人體是有生物鐘的，每天固定的時間休息和起床，時間一久我們的身體就會形成生物鐘。這就是我們常常說的“到點就醒，到點就睡”，生物鐘可以使人更好的休息，保證睡眠質量。所以我們要想提高寶寶的睡眠質量，首先要做的就是給他制定一個合理的作息時間表，規定每天什么時間睡覺，什么時候起床等。規定好之后要認真的按照它執行，慢慢的孩子就會形成一個生物鐘，到點了自然就去睡覺了。

　　睡前不要吃太飽

　　我們都知道睡覺前如果吃得過飽，我們的腦部神經會很興奮，從而令我們很難睡著。因此寶寶睡覺前千萬不要讓他吃的太飽。一般晚飯應該少吃，并且不要吃一些油膩辛辣食物，這些食物比較難消化，晚餐吃多了會消化不出去，影響孩子睡眠。另外睡前也不能太餓，如果孩子睡覺之前餓了，我們可以讓他喝一些牛奶。牛奶不宜喝的太多，最好控制在180-210ml之間。

　　調節好情緒

　　我們或許都有這樣的常識，晚上發生了一件好事，我們由于太興奮了導致睡不著。睡前要注意調節好寶寶的情緒，不要讓他過于興奮，否則會延長他睡覺的時間，睡著后很容易做夢。調節孩子的情緒我們最常用的方法是講故事，選故事時要避免選一些劇情比較曲折的，可以選一些關于感恩的小故事，既可以調節孩子的情緒使他快速入睡，又可以教育孩子。

　　周圍環境

　　睡眠質量的好壞和周圍環境也是有一定關系的，我們要盡量給寶寶營造一個安靜，溫度適宜，舒適的休息環境。冬天時要注意室內的溫度，不要太冷也不要太熱。夏天時注意屋內不要有蚊子等飛行物來打擾孩子睡覺，還要注意溫度的變化及時給寶寶增減衣服。睡覺時，不要給孩子穿過緊的衣物，以免使他感到不舒服，無法入睡，影響睡眠質量。最好可以把孩子單獨放在一個房間休息，這樣可以避免外面聲音對他的打擾。還要注意把燈光調的暗一些。

　　做些小游戲

　　睡前帶著寶寶做一些小游戲也可以提高他的睡眠質量，游戲不要太難，比如跟他玩一會玩具，帶他讀一些東西，或者也可以和他看一看少兒節目。但要注意不能讓孩子太興奮，以防影響入睡時間。

　　洗個熱水澡

　　睡前兩個小時沐浴有助于睡眠，我們可以在寶寶要睡覺前兩個小時，給他洗個熱水澡。讓孩子身心放松下來，以最好的狀態進入夢鄉。

　　注意事項

　　要讓寶寶從小養成良好的生活習慣，在飲食上也要注意，多吃一些小米，核桃，葵花籽等這些有助于提高睡眠質量的食物。

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