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寶寶睡覺早醒是怎么回事
如果寶寶每天早上第一頓奶的時間安排在造成7：00，那么又又麻麻覺得寶寶在5：00-6：00之間醒來，就算是早醒。下這是為什么？要怎么辦？
一· 真實饑餓
第一個最直白的原因就是饑餓。寶寶們都還小，本身的身體機制無法讓他們儲存更多的能量一直維持到早上起床的時間。這種情況的早醒，最容易發(fā)生在小月齡的寶寶（3個月以下）和寶寶剛剛戒除所有夜奶的時候。
建議：寶寶早醒的時候可以給寶寶喂奶。喂奶的時候，需要像夜奶一樣處理，安靜，低調，快速，保持屋內光線昏暗，盡量避免一切可能會進一步弄醒寶寶的因素。雖然這頓奶從時間上來說，是晨奶；但是從功效上來說，相當于夜奶--解決因為饑餓引起的睡眠問題，保持睡眠的連續(xù)性。
二·習慣性饑餓
寶寶肚子什么時候餓，一方面是身體的需求，另一方面是喂養(yǎng)習慣決定的。舉個例子：比如前段時間，小伙伴們在追某后裔的大尉歐巴時，總是一邊看一邊吃宵夜。當小伙伴們在特定的幾天內連續(xù)吃宵夜以后，那么有可能一到宵夜的時間點就容易出現需要進食的愿望。這種饑餓感，就是由進食習慣引起的。寶寶們也是這樣，如果總是在清晨的同一時間喝奶的話，有可能會強化這種饑餓，使之變成一種習慣。這種習慣性饑餓一般由之前討論過的真實饑餓演變而來。
建議：寶寶早醒的時候仍舊可以給奶。但是需要慢慢的像取消夜奶一樣，取消這頓晨奶，比如說，稀釋法，減少奶量法，減少喂奶時間等等（具體方法請見之前的一篇文章）。
三·大運動發(fā)展
當寶寶剛剛學會了一種新的技能，卻又沒那么熟練地時候，寶寶很容易發(fā)生早醒（甚至是頻繁夜醒），比如翻身期、爬行期、會扶著欄桿站起來，卻不會坐下的時期（是的，寶寶都是先學會站起，然后過一段時間才能學會自己由站姿變成坐姿）。
建議：白天的時候，多給寶寶大運動的時間，幫助寶寶盡早熟練掌握新的技能，做到收放自如。
四·過度疲勞
過度疲勞的第一個典型例子就是老一輩經常說的“寶寶白天那么精神，怎么會睡覺啊/白天不要睡啦，晚上就會多睡一點�！�
第二個典型的例子，出現在寶寶并覺的階段，6個月左右黃昏覺的消失；以及10個月以后，有的寶寶出現了早上小覺入睡困難，待機時間超長的情況，導致早上小睡的時間很尷尬（早晨待機時間超長，這也是又又目前正在經歷的）。
第三個典型的例子，寶寶早上小睡時間很長，午睡時間卻很短。這類寶寶，在黃昏的時候，就有可能出現過度疲勞。
建議：第一種情況的寶寶，需要建立合理的作息規(guī)律（進食和小睡）。第二種情況的寶寶，黃昏覺消失的時候，需要合理的提前晚上的上床時間以免過度疲勞。當寶寶可以穩(wěn)定的不睡黃昏覺的時候，再逐漸推遲入睡時間。關于10個月就出現的上午小睡有難哄的跡象，如果有取消早上的小睡打算，建議提前原本的午餐時間和午睡時間，有需要的話，黃昏4點多的時候，補一個小盹（20分鐘），5點鐘之前需要把寶寶叫醒，這樣才不會影響夜晚入睡。第三種情況的寶寶，如果已經取消黃昏覺的，建議考慮再補一個黃昏覺。但是這種方法面臨兩個挑戰(zhàn)：1. 黃昏覺難哄睡。2.增加黃昏覺有可能會使寶寶白天小睡的總時長過多（這也是早醒的一個原因）。又又麻麻比較傾向的調整方案是，早上的小覺睡短一點（意味著早上不接覺，甚至是提前叫起），午睡竭盡全力的讓寶寶睡得更長。
目前對又又Baby的處理方式：雖然早上小睡難哄睡，但是并沒有取消早上的小睡，而是改變了入睡方式和睡眠環(huán)境。又又Baby對他的推車情有獨鐘，很容易在推車里睡著。所以早上又又麻麻帶著又又baby一起送大寶二寶上學的時候，由開車改成走路。這樣，又又baby在回家的路上會比較輕松地睡一個小覺。
五·回籠覺的影響
回籠覺也是引發(fā)早醒的一個重要原因。當早上的第一個小睡和早醒的時間相隔太近的時候，無形中給寶寶提供了一個補覺的機會，有些寶寶會利用回籠覺把清晨所缺失的睡眠補足。
建議：按照月齡逐步拉長寶寶的清醒時間，6月齡以后的寶寶早上的第一個小覺，應該在早晨起床2.5小時以后。
六·外界環(huán)境影響
聲音，光線，過冷（踢掉被子），過熱（暖氣定時啟動了），甚至是尿布漏了等等看似微不足道的原因都有可能是引發(fā)寶寶早醒的催化劑。清晨5，6點的時候，寶寶本身已經獲得了夜間所需的絕大部分的睡眠了，睡意已經不是那么強烈了。所以外界的任何風吹草動，都有可能是早醒的導火索。
建議：遮光布可以買買買(大淘寶馬云家應有盡有）；睡袋代替被子；家里有可能的話設置恒溫；如果家里有需要上早班的家人、或者是喜歡晨練的老人家，請盡量把各種生活噪音保持在最低限度。
七·勤勞敏感的父母
寶寶有的時候的早醒是偶然的，但是父母對寶寶早醒的應對態(tài)度卻有可能會強化早醒。比如說，當寶寶某一天突然在早上5點鐘發(fā)出了動靜，父母第一時間沖到寶寶身邊，立即給寶寶喂奶，抱哄寶寶，輕搖寶寶，或者把寶寶帶到大人的床上，當這些事情反復出現以后，寶寶就會慢慢養(yǎng)成習慣。當寶寶在特定的點起來，就必須父母一直重復這些安撫的方式才能再次入睡。之所以父母的這些安撫行為有可能成為鼓勵寶寶早醒的因素，是因為這些安撫行為對寶寶實在是太有誘惑力了。
建議：當寶寶清晨發(fā)出動靜的時候，請適當的“懶”一點，不要第一時間沖上前去。寶寶發(fā)出的各種哼哼唧唧乃至是哭聲，都有可能只是寶寶正常的睡眠動靜，其實寶寶并沒有真正醒來。反而是父母過于快速的反應才是擾到寶寶的睡眠，使得寶寶真的清醒過來的原因。如果是第一時間通過給奶安撫寶寶的情況，可以試試每天把晨奶的時間后移一些（真實饑餓的情況請按照之前提到過的方法處理）。如果是需要通過抱哄和輕搖的方式再次讓寶寶入睡的話，可以考慮逐漸降低安撫的強度，或者是換一種方式讓寶寶繼續(xù)入睡（這里有涉及部分睡眠訓練的內容）。如果父母很享受清晨把寶寶帶到大床上一起睡的話，那么其實不需要做任何改變。
八·覺少寶寶
每個寶寶都是個體， 有的寶寶天生對睡眠需要的少。對于覺少寶寶來說，白天和晚上所需的睡眠都比一般寶寶少，而且他們不會因為睡的少而情緒不佳、吵鬧、或者難安撫。但是，如果你家寶寶早醒，卻在白天睡得多，那么就不屬于覺少寶寶的行列了。
建議：對于覺少寶寶來說，只要相應的推遲夜晚的入睡時間就能解決早醒的問題。
九·早睡早起型寶寶
法伯認為早睡早起型寶寶屬于睡眠階段被提前了（Early Sleep Phase）。一般來說，寶寶的夜間的睡眠階段從晚7：00--早7：00 ，這樣是屬于教科書式的睡眠。但有的寶寶在下午或者夜晚早些時候（比如晚上6點多/7點之前）就煩躁不安，想睡覺了。這種情況在新生兒里比較常見。一般來說，當寶寶慢慢長大以后，他們的睡眠階段會慢慢的后移，最終自己把這個問題解決了。這一類的寶寶的特點，清晨醒來，給了晨奶(5點)也還是很難再次入睡，并且在早上比較早的時候會有睡回籠覺的需求(7點左右)。這樣一來全天的所有的小睡時間和進食時間都因為早醒而提前了,晚上的睡眠階段也就跟著提前了。
建議：要改善這一類寶寶早醒的問題，僅僅在一個晚上推遲寶寶的入睡時間，并不一定有效果。因為生物鐘的提前還是會讓寶寶繼續(xù)在5點醒來。這里有兩種改善的方式：整體調整生物鐘和局部改變小睡的方式。
整體調整法來自于法伯。他建議花兩周的時間，循序漸進的調整寶寶整體的生物鐘，讓寶寶的所有進食安排，白天的小睡時間和晚上的入睡時間整體后延。把寶寶早醒5點多的第一頓奶,當做調整的起點，每天延遲15分鐘，同時所有的進食安排，白天的小睡時間和晚上的入睡時間也跟著順延15分鐘。法伯認為這樣就能改變因為睡眠階段提前引起的早醒。
另外一種不需要整體調整的建議是來自吉娜。如果寶寶早上5/6點醒可以給寶寶喂奶，然后早上7-8點之間在補喂一次（top up feed）。補喂的奶量大概是原本奶量的1/3到1/2之間。這次補喂的意義在于：防止寶寶的下一個進食點被提前，使寶寶可以盡可能的按照常規(guī)的進食安排喝下一頓奶。如果寶寶5/6點醒來就不繼續(xù)睡了，很有可能撐不到原本計劃的小睡。為了不使得整個作息提前，吉娜建議早上的小睡可以采用分段式的方法。
寶寶睡覺早醒是怎么辦
1
最最重要的：把早醒當成夜醒一樣解決
我們都有過這樣的經驗，寶寶在5點哼哼唧唧，我們以為他不睡了，只好起床陪她玩。從此以后寶寶天天五點醒。因為大月齡的寶寶已經初步建立因果關系的聯(lián)想，如果某日早醒，喝奶和起來玩的習慣得到強化，那么寶寶傾向于在以下的幾天也都期望在四點半醒來得到同樣的待遇。所以寶寶這幾天日日像定了鬧鐘一樣準點醒來也不奇怪。
這個時候如果寶寶醒來哼唧，你可以裝睡不理他，盡量避免和他言語交流，可以輕輕把手按在他胸口，盡量少的弄出聲響，和夜醒處理的方式一模一樣。熊孩子即使坐起來自顧自玩耍，你就瞇眼硬挺在床，屏息凝氣、巋然不動。如果熊孩子火眼金睛看出你在裝，硬抓著你讓他玩，你可以保持在床上靜止的姿勢陪他玩一會，但最好不要下床，更不能隨著他的意出去玩。
關于這方面，我們可以借鑒一下臺灣的鯨媽媽媽。她在自己痞客邦的博客這樣寫過：
寶寶睡覺時一定要是"全黑沒光線"的環(huán)境，雖然一兩個月的寶寶看似不受光線影響，有開燈也能睡，但是久了一定會發(fā)現寶寶非常容易就驚醒，總是睡的很不安穩(wěn)!
關燈睡除了可以讓寶寶睡的安穩(wěn)外，也可以訓練寶寶，讓她們知道暗暗的沒光線時就是該睡覺了。
以鯨馬為例，玩到差不多時我就會告訴她們"我們要來睡覺囉!" 然后把窗戶窗簾全部關上(我們家窗戶外有加裝鐵窗全關之后室內就沒光線)，原本還很興奮阿阿叫個不停的兩人，一看到室內光線變暗就會立刻把音量轉小。
2
環(huán)境設置：模仿黑夜、單調無聊
我們可以用輕薄、透氣、無氣味污染的遮光窗簾將寶寶的臥室嚴嚴實實蓋好，造成臥室里黑漆漆、天光未亮、親媽未醒的假象。很多媽媽反映說，放了遮光布也沒有用。但是，細節(jié)決定一切，如果完全模仿黑夜的環(huán)境，把角落塞的嚴嚴實實的，一定會有效果。
另外，盡量使寶寶的睡眠環(huán)境保持單調無聊。將玩具、繪本等與睡眠無關的東西移至寶寶的目力之外，以防早醒的寶寶看見玩具勾起玩心，就不睡了。對于性格超級活潑愛動的熊孩子，甚至考慮連床單都要由卡通、絢爛的花色改為單調的素色、淡色。要記住，寶寶能承受的刺激閾值比成人低得多，我們應該對早醒的寶寶盡量少的提供刺激。
3
相對應的大張旗鼓法
與上個辦法相對應的，在你認為寶寶應該醒的時候，從床上蹦起來，夸張個伸個懶腰，使勁拉開窗簾讓屋子里充滿陽光，打開收音機聽聽天氣預報，廚房里傳來早餐的香氣，這一切都在提醒寶寶：這才是起床時間，剛才的不是！
一安靜一喧鬧，一黑暗一明亮，以此來強化寶寶對于早醒時間點。
案例：
每天的鬧鐘定在六點半，這個時候我一般都起床吃飯然后去上班，寶寶五點半的時候哼唧來的，我聽見了也懶的理他，我自己還像賴床呢！我就在床上裝死！后來我發(fā)現，我六點半的鬧鐘一響，他也能夠跟我一起起床了。
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改變作息
如果你在上述早醒原因中發(fā)現了自己作息安排的不當，就要調節(jié)。小睡不能太長也不能太短，長則讓寶寶根本不困，短則讓他疲憊至極。幾點小睡也要考慮好，太早的話，入睡時會累，太晚的話，整個作息都要往后移�？梢酝ㄟ^縮短小睡時間，增長晚上睡眠時間來達到目的。
5
增大白天運動量
以下的解決辦法是毛線南瓜想出來的，也算是對上面一些主要解決辦法的補充。
靈感來自于IMPI培訓教材中提到過，在6-8月齡的寶寶中，應該根據他們的活動量來調整清醒時間和入睡時間了。而在6月之前，教材中根本沒有提到過這一點。毛線南瓜認為，在6-8月中，隨著大運動能力的發(fā)展，孩子之間出現了較大的精力、活動量差異，從這個月齡起，哄睡時間絕對不可以一概而論。這個觀察用到早醒，就說明如果寶寶白天過早醒來，可能的原因是白天不累，晚上不困。我們來看看鯨馬媽媽的分享：
我就開始調整鯨馬的作息，改成上午小睡1.5hr(原本是2hr)，下午只給小睡1hr(原本是2hr)，然后下午會把他帶到客廳的地墊翻滾，耗盡體力，果然第一天晚上很順利的喝完最后一餐奶沒多久就沒電睡著，接著第二天第三天也都很順利的能在半小時內就入睡，足以證明這是因為白天睡太多+運動量不足導致睡不著呀!!
考慮到月齡越小，越可能產生“睡的少促進睡的少”的效應，小月齡慎用。
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保留一頓夜奶或干脆用奶安撫
人人都有過吃飽了易犯困的體會，再考慮到有些寶寶醒來的確因為生理因素而餓醒，如果媽媽們在晚上的睡眠中保留一頓夜奶，也許正應和了“肚皮有糧，心中不慌”的注解。
甚至也可以在寶寶早醒的時候用奶來安撫他睡著。在黑暗環(huán)境下，很多寶寶可以吃著吃著就睡著了。這個時候只打開小燈，盡量不產生環(huán)境刺激，就當喂夜奶一樣。但是要權衡：萬一養(yǎng)成奶睡依賴的風險。
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利用生理因素+氣溫影響，早上加蓋被子
受嬰兒的生理因素影響，晚上剛剛入睡的時候體溫升高會冒汗，到了臨醒前的２個小時體溫會下降，最好比剛入睡的時候加一點東西。鄭玉巧的微博里曾經這樣說過，“嬰幼兒基礎代謝率高，大腦飛速發(fā)展，血液速快而充足。入睡前2小時通過汗液降溫，以便讓大腦進入休眠狀態(tài)，積蓄力量再次出發(fā)。凌晨時，寶寶非但不再踢被子，還會喜歡鉆到暖和的被窩里，甜美地睡上一覺�！蔽覀兇笕艘部赡苡羞@樣的體驗，凌晨的時候感覺有點冷，把被子再蓋的嚴實一點，再美美睡個回籠覺�；蛘呶覀円策@樣體會過，空調房里面氣溫有點涼，體貼的愛人把一件舒適的棉外衣披在我們身上的時候，會感覺很舒服。
利用這一點，我們不妨就將計就計，在寶寶未醒的半小時內，你把空氣凈化器或者加濕器打開（考慮到南北方的因素，可能南方較潮濕，加濕器不是個好的選擇，那么就空氣凈化器），一般凈化器會有茲茲嗡嗡的小聲白噪音，并且會打出一點涼風，讓氣溫比平時稍微低一點點，讓寶寶又不至于感冒的地步。在這種環(huán)境下，你還是要加強觀察，摸摸寶寶小手有點比平時稍微涼一點的時候，把小被子給他加上，讓他在微涼的時候加點東西蓋，讓他很舒服，希望能接著睡下去。就這樣在十一白噪音＋利用氣溫差異喚醒去睡的雙重作用下，希望能夠讓他盡量晚醒一會。
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