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孕婦惡心睡不著怎么辦
孕婦惡心睡不著怎么辦？對(duì)于大多數(shù)準(zhǔn)媽媽來說，孕育一個(gè)新生命是一個(gè)辛苦的過程，其中最常見的妊娠反應(yīng)便是惡心嘔吐。那么，關(guān)于孕婦惡心睡不著怎么辦，一起來看看吧。
孕婦惡心睡不著怎么辦1
女人，在懷孕期間身體會(huì)發(fā)生一系列變化，應(yīng)對(duì)這些變化，孕婦要合理的安排工作與休息，注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，為了寶寶的健康，準(zhǔn)媽媽要了解更多。懷孕期間準(zhǔn)媽媽比平時(shí)更容易感到疲勞，所以每天的睡眠要充足，時(shí)間可以因人而異，最好是晚上感到困倦時(shí)就入睡，早晨睡到自然醒來。對(duì)于平時(shí)晚睡晚起的準(zhǔn)媽媽來說，每晚12點(diǎn)之前一定要睡了，這樣早晨可以在8點(diǎn)左右起床，尤其是在孕早期有晨嘔反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽，一定要早點(diǎn)睡，讓自己睡足。
在條件許可的情況下，準(zhǔn)媽媽白天最好能午睡片刻。很多孕婦在孕初期睡眠較好，但隨著胎齡的增加，胎兒體積變大，以及準(zhǔn)媽媽腹部的逐漸隆起，準(zhǔn)媽媽睡眠時(shí)難以找到一個(gè)合適的姿勢(shì)，睡眠的質(zhì)量就開始打折扣了。
影響孕媽咪睡眠質(zhì)量的因素：
1)尿頻。由于懷孕，準(zhǔn)媽媽的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過濾30%~50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長(zhǎng)，準(zhǔn)媽媽的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大。所以，準(zhǔn)媽媽的小便次數(shù)有所增多，不可避免的會(huì)影響準(zhǔn)媽媽的睡眠。
2)腿抽筋、后背痛。這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過重所致。
3)心率加快。孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。
4) )呼吸短促。由于子宮的'不斷增長(zhǎng)，占有的空間越來越大，對(duì)隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使準(zhǔn)媽媽不得不加快呼吸。
5)胃灼熱及便秘。大多數(shù)準(zhǔn)媽媽由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而引起便秘。
6)孕期夢(mèng)多。很多準(zhǔn)媽媽反映她們的夢(mèng)境非常逼真，而且有時(shí)還做噩夢(mèng)。
7)精神壓力大。不少準(zhǔn)媽媽擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。
睡眠不好應(yīng)采取那些措施呢?
(1)生活規(guī)律，情緒穩(wěn)定：白天工作不宜過度緊張和勞累，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。定時(shí)作息，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。心情愉快，情緒穩(wěn)定，保持心理平衡。
(2)睡前準(zhǔn)備：睡前不要看書，不要看球賽等緊張的電視節(jié)目，不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。睡前入廁，排空膀胱，然后溫水洗腳后安睡。
(3)臥室環(huán)境：應(yīng)安靜整潔，空氣流通。臥具宜舒適。
(4)輔助治療：可采用氣功、按摩等以助入靜
優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)準(zhǔn)媽媽來講至關(guān)重要，然而，幾乎所有的準(zhǔn)媽媽都有睡眠困擾，疲勞感總是揮之不去，很難安睡到天亮。
孕婦惡心睡不著怎么辦2
1、睡姿不適
提問題：我習(xí)慣了仰臥，孕早期的時(shí)候沒什么不良感覺，現(xiàn)在我懷孕34周了，躺床上老睡不著。醫(yī)生建議我向左側(cè)睡，可左側(cè)沒一會(huì)我又想平躺，真心難受啊。
改善方法：在孕7-9個(gè)月時(shí)，不少孕媽都有失眠的現(xiàn)象，這可能是因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來。有方法：最好采取左側(cè)臥位睡眠為主，定時(shí)交替更換睡姿。有的孕媽發(fā)現(xiàn)，將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背后也會(huì)減輕腹部的壓力。
2、體內(nèi)缺鈣
提問題：懷孕已38周，最近失眠多夢(mèng)，晚上總會(huì)腳抽筋。
找原因：如果孕媽失眠多夢(mèng)，這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。
改善方法：孕16周開始，及時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。此外，可多吃些含鈣豐富的食物，如奶和奶制品、動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產(chǎn)品、山楂及一些綠色蔬菜。
3、心情變化
提問題：其實(shí)我晚上睡得也還早，可睡沒多久就醒了，之后的狀態(tài)是人很累很想睡，可是心卻比什么都清醒，常常折騰到凌晨四五點(diǎn)時(shí)，才又昏昏睡去。
找原因：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。
改善方法：建議孕媽在孕期看一些有關(guān)懷孕與分娩方面的書籍，對(duì)自己身體出現(xiàn)一些問題時(shí)，學(xué)會(huì)調(diào)控情緒。準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情也是很重要的。當(dāng)孕媽自己心理調(diào)適不管用的時(shí)候，應(yīng)及時(shí)向醫(yī)生治療和咨詢，讓自己心理處于健康狀態(tài)，快樂度過孕期。
4、飲食改變
提問題：懷孕后立馬升級(jí)做了"女王"，老公百依百順，我本來就大大咧咧的，吃喝玩樂都由著自己性子來，百無禁忌。日子過得如此"舒坦"，但是，最近卻有了新的煩惱——晚上睡不著。
找原因：均衡的飲食對(duì)人體健康十分重要，但有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化，變得偏食，而且吃無定時(shí)，有時(shí)在睡前還要加"愛心餐"。然而身體未必適應(yīng)這種改變，飲食上的偏好不能滿足身體營(yíng)養(yǎng)的需求，也會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。
孕婦睡不著應(yīng)保持正確睡姿
一、孕早期睡姿可隨意
懷孕以后，為了給胎兒創(chuàng)造一個(gè)良好的環(huán)境，一定要保證充足的睡眠時(shí)間。孕婦的睡眠時(shí)間應(yīng)比正常人多一些，每晚最少8～9小時(shí)，每日午間最少也能保證1～2小時(shí)的睡眠時(shí)間，但時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
妊娠早期，四個(gè)月之前，孕媽的睡姿是不會(huì)影響到胎兒發(fā)育的，如仰臥、側(cè)臥等睡姿。這階段的胎兒對(duì)外界壓力的感受并不大，孕媽可以怎么舒服怎么睡。但像趴睡、摟著東西睡這種睡眠習(xí)慣還是改掉為好。
二、孕中晚期應(yīng)采用左側(cè)臥位
到了孕中晚期，應(yīng)采用左側(cè)臥位睡姿。右側(cè)臥位會(huì)加重子宮的負(fù)擔(dān)，尤其是在孕晚期，子宮會(huì)自然向右旋轉(zhuǎn)，若此時(shí)仍采用右側(cè)位，會(huì)加重子宮右旋，甚至可致胎兒缺氧。
此外還要避免仰臥睡姿，因?yàn)檠鏊瘯?huì)使身體處在巨大子宮的壓力下，造成血流循環(huán)不暢，易發(fā)生低血壓，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。長(zhǎng)期血液循環(huán)不暢也會(huì)影響到胎兒對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，阻礙正常生產(chǎn)發(fā)育。
采用左側(cè)臥位可以減輕子宮的壓力，改善血液循環(huán)，保證胎盤的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送;同時(shí)左側(cè)臥位還可改善子宮右旋現(xiàn)象，增加胎兒的供氧量，對(duì)促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育大有好處。孕媽若擔(dān)心自己睡姿多變，可在右臀部以柔軟的衣被適當(dāng)墊高，幫助保持睡姿。
除了正確的.睡姿，以下幾點(diǎn)也可以改善孕媽咪入睡困難的問題
1、良好的睡眠環(huán)境
柔和燈光、溫度適宜。適宜的室內(nèi)溫度為17℃-23℃，適宜的室內(nèi)濕度為40%-60%。還可配合使用室內(nèi)空氣凈化器，經(jīng)常進(jìn)行室內(nèi)空氣凈化和消毒。另外，睡前聽聽舒緩的音樂，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
2、運(yùn)動(dòng)
懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。
3、放松
放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
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墊高腿部
孕婦在睡覺時(shí),盡量保持下肢溫暖,尤其是入睡之前,并采側(cè)臥姿勢(shì),也可以減輕癥狀;避免長(zhǎng)時(shí)間步行或站得太久。
抽筋時(shí)
孕媽咪發(fā)生抽筋的時(shí)候,可以試試看盡量以腳跟著地,或平躺時(shí)用腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎,伸展小腿;另外,伸直膝蓋,并把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲,并小心地以踝部進(jìn)行繞圈運(yùn)動(dòng),也可減輕抽筋的疼痛癥狀。但是如果抽筋情況嚴(yán)重的話,就一定要請(qǐng)醫(yī)師診治。
大抱枕、長(zhǎng)枕很好用
孕婦睡覺時(shí),如果覺得呼吸很喘,建議孕媽咪可以改善躺在床上的弧度。孕媽咪可以在背後、腰部加幾個(gè)大抱枕,增加腰部支撐力,減緩腰酸的狀況。
呼吸不順
半靠臥姿勢(shì)能改善
懷孕後期子宮逐漸增大,常令孕媽咪感到呼吸不順暢,孕媽咪睡覺的時(shí)候,可以用幾個(gè)枕頭,墊在脖子、背部、腰部的位置,讓身體呈現(xiàn)L型,有點(diǎn)類似半靠臥的.姿勢(shì),能幫助孕媽咪改善呼吸不順、胸口悶痛的狀況。
睡前三小時(shí)少喝飲料
懷孕後期,孕媽咪常會(huì)因?yàn)樽訉m壓迫膀胱而引發(fā)嚴(yán)重頻尿。孕媽咪們?cè)谒跋刃〗?紓解尿意;在睡前三小時(shí)盡量不要喝太多的水,減緩貧尿的困擾。
把握休息時(shí)間
因?yàn)楹蔂柮傻淖兓?讓媽咪在白天變得比較容易疲累,孕媽咪平日能小睡片刻最好,上班族孕媽咪則盡量把握午覺時(shí)間,減少疲勞。
睡姿舒適最重要
每個(gè)人需要的睡眠時(shí)間不同,不同的生命階段所需要的睡眠時(shí)間也各不相同,要說睡多久才算睡飽,基本上還是因人而異。懷孕後期孕媽咪肚圍明顯加大,孕媽咪在睡覺時(shí)很難保持固定姿勢(shì),所以不管是左側(cè)睡或右側(cè)躺,孕媽咪感到舒適的姿勢(shì)最重要!
想睡才到床上睡
想睡覺才到床上睡,不想睡覺就離開,久而久之,看到床就比較容易有睡意。
營(yíng)造臥房的睡眠氣氛
例如床單色彩、臥房的粉刷等等,盡量選擇柔和的顏色。枕頭、床鋪軟硬適中,躺下去覺得很舒服,不會(huì)腰酸背痛。臥室的遮光要好,以免好不容易睡著了,太陽公公一起床就又被刺眼的陽光叫醒。臥室的隔音要好,才不會(huì)被左鄰右舍的吵鬧聲吵到睡不著。
憂郁遠(yuǎn)離
失眠不是什麼要人命的問題,因此許多人往往不予理會(huì)。然而假若長(zhǎng)期睡眠不足,不僅精神不好、注意力差。
當(dāng)孕婦采取仰臥位時(shí)
直接反應(yīng)
增大的子宮對(duì)脊柱側(cè)前方腹主動(dòng)脈和對(duì)下腔靜脈的壓迫。
間接反應(yīng)
子宮胎盤血流灌注量減少;回心血量、心血輸出量減少;各器官血供減少;腎血流量減少;加重或誘發(fā)妊高徵;加重水鈉潴留。
孕婦睡覺的正確姿態(tài)
不同的側(cè)臥位與子宮右旋
由於腹腔左下有乙狀結(jié)腸,增大的子宮有不同程度的右旋,使子宮的血管和韌帶受到牽拉,左側(cè)臥位可適當(dāng)緩解右旋。
仰臥位睡姿與血管受壓
脊柱前方是腹主動(dòng)脈和下腔靜脈,仰臥位時(shí),會(huì)受到來自子宮重量的壓迫。側(cè)臥位時(shí)可減少主動(dòng)脈、下腔靜脈、輸尿管受壓程度。
睡姿只是影響胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦健康很小的因素,任何人都不可能,也不需要一夜保持一個(gè)睡眠姿勢(shì),這會(huì)給孕婦帶來睡眠不適、擔(dān)憂、焦慮,最終發(fā)展到睡眠障礙。
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孕晚期睡不好的原因
尿頻：由于懷孕，孕婦的腎臟負(fù)擔(dān)增加，比孕前多過濾30%～50%的血液，所以尿液也就多了起來。另外隨著胎兒的生長(zhǎng)，孕婦的子宮變大，對(duì)膀胱的壓力也會(huì)增大。綜合上述因素，小便次數(shù)增多。加之胎兒夜間活動(dòng)頻繁的話，不可避免的會(huì)影響孕婦的睡眠。
腿抽筋、后背痛：這些不適都是由于身體負(fù)擔(dān)過重所致。
心率加快：孕期由于心臟需要泵出更多的血液，子宮需要供血，所以心臟的工作量加大，心率自然也就加快。
呼吸短促：由于子宮的不斷增長(zhǎng)，占有的空間越來越大，對(duì)隔膜的壓力增大，導(dǎo)致呼吸困難。另外還因?yàn)轶w內(nèi)需氧量的增加，促使孕婦不得不加快呼吸。
胃灼熱及便秘：大多數(shù)孕婦由于胃食管返流而感覺胃灼熱。在孕期，消化系統(tǒng)工作效率低，吃進(jìn)去的食物在胃和腸中滯留時(shí)間長(zhǎng)，因而引起便秘。
孕期夢(mèng)多：很多孕婦反映她們的夢(mèng)境非常逼真，而且有時(shí)還做噩夢(mèng)。
精神壓力大：不少孕婦擔(dān)心胎兒的健康、畸形等。
孕婦后期睡不著怎么辦
1、增加枕頭
枕頭可以用來支撐腹部和背部。放一個(gè)枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡。有些專業(yè)的枕頭還包括一些V形的.和身體長(zhǎng)度的枕頭。
2、左側(cè)睡姿
左側(cè)臥，是孕婦的最佳睡姿。因?yàn)檫@樣可以減少對(duì)心臟的壓迫，減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，對(duì)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)是有利的。
3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
懷孕期間的有規(guī)律運(yùn)動(dòng)有利于身心健康，而且運(yùn)動(dòng)還可以讓你睡得更香。但應(yīng)該避免進(jìn)行強(qiáng)度較大的四小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。
4、科學(xué)用藥
有些藥物有助于改善睡眠，但孕婦要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)用藥。
5、飲食調(diào)節(jié)
睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小餅干也能有助于提高睡眠質(zhì)量。
6、放松心情
放松能夠使你的心情和肌肉放松。放松的方法包括舒展肢體、瑜伽、按摩和深呼吸。
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孕媽不必過于糾結(jié)睡眠姿勢(shì)
如果你的睡眠姿勢(shì)對(duì)胎寶寶來說是不舒服的，胎寶寶是會(huì)感覺到的，并且他會(huì)作出反應(yīng)告訴你的。當(dāng)你感覺到他給你的信號(hào)時(shí)，你調(diào)整到胎寶寶覺得舒服的睡眠姿勢(shì)就可以了。
孕媽不必過于糾結(jié)睡眠姿勢(shì)的問題，避免造成過度緊張和擔(dān)心影響睡眠。如果孕媽確實(shí)擔(dān)心睡著后不自覺翻身會(huì)影響胎寶寶在肚子里的生長(zhǎng)發(fā)育，深圳武警醫(yī)院生殖中心建議孕媽可以在身體兩側(cè)各放一個(gè)靠墊，側(cè)臥睡覺時(shí)把腿放上去會(huì)舒服點(diǎn)的;又或者側(cè)睡時(shí)，在你的后背部墊一個(gè)長(zhǎng)枕頭，膝蓋微微彎曲。
同時(shí)，肚子下方也墊個(gè)小枕頭，并在雙腳中間再多放一個(gè)放小枕頭;也可以使用專為孕媽設(shè)計(jì)的枕頭或者靠墊，可以支持身體以獲得較佳的睡眠。
孕早期可以仰睡
也許很多孕媽都遇到上述的煩惱或擔(dān)憂，深圳武警醫(yī)院生殖中心告訴孕媽們，其實(shí)在懷孕早期孕媽還是可以平躺仰睡的，不需要非得左側(cè)臥位睡覺。因?yàn)閼言?2周前孕媽子宮體位未超出骨盆腔的，不會(huì)對(duì)腹壁后側(cè)的.大血管產(chǎn)生壓迫，也不會(huì)壓迫著下腔靜脈從而影響心臟的回心血量，繼而造成孕媽的不適和胎寶寶缺氧。
孕晚中期建議左側(cè)臥位睡覺
孕媽到了懷孕中期或者晚期，深圳武警醫(yī)院生殖中心還是建議你們采用左側(cè)臥位睡覺的姿勢(shì)。這樣的睡姿有利于子宮轉(zhuǎn)到正常位置，使孕媽的血液循環(huán)不受妊娠子宮的影響。同時(shí)，可以保證有充分的血液供應(yīng)全身，也保證了對(duì)胎盤和對(duì)胎寶寶的血液供應(yīng)。
孕晚期建議不要仰臥位睡覺
到了孕晚期，孕媽如果采用仰睡的姿勢(shì)睡眠，沉重的子宮會(huì)對(duì)腹壁后側(cè)的大血管產(chǎn)生壓迫，影響心臟的回心血量，引起下腔靜脈回流障礙造成的各種不適。譬如說心慌、脈搏加快或者血壓下降等。同時(shí)，仰睡容易對(duì)胎盤造成造血不足，使胎寶寶缺氧。
七招提高孕媽睡眠質(zhì)量
1、入睡前可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，避免睡覺后腳部抽筋。睡覺時(shí)，孕媽盡量保持下肢溫暖，利于睡眠。
2、孕媽不宜睡軟床，因?yàn)檫@會(huì)加重腰疼，也會(huì)使主動(dòng)脈和下腔靜脈受壓，影響孕媽和胎寶寶的健康。建議孕媽睡硬板床，如果孕媽不習(xí)慣，可以在床上鋪上10厘米左右厚的棉墊。
3、睡覺前可適當(dāng)把腿部墊高，避免孕媽下肢浮腫或者靜脈曲張。
4、調(diào)低睡眠環(huán)境溫度。因?yàn)闇?zhǔn)媽在懷孕期體溫會(huì)相對(duì)升高，稍微調(diào)低一點(diǎn)的睡眠環(huán)境溫度可以讓孕媽感到比較舒適，有助入睡，但溫度不宜太低。
5、白天孕媽要多喝水，睡前三小時(shí)盡量少喝水，以避免夜間起來上廁所。
6、孕媽睡前可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)、聽聽輕音樂來放松心情，以幫助入睡。
7、孕媽最好能在白天多補(bǔ)覺，利用上午或下午的時(shí)間小睡片刻。職場(chǎng)孕媽要盡量把握好午休時(shí)間，以減少疲勞。
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