寶寶的營養關鍵點和食譜

　　寶寶的身高與很多因素有關系，兒童營養專家研究認為，在諸多后天因素中，營養是最重要的因素之一，其中有五大關鍵點。

　　爸爸媽媽可要抓牢這5個關鍵點哦！

　　五大營養關鍵點：

　　1、飲食平衡

　　人體的生長，取決于所吃的食物質量，因此，若想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食物的種類有10～15種，一定比一天只吃三五種獲取的營養要豐富。

　　2、鈣質充足

　　鈣是骨骼成長的基礎。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長個兒了。

　　推薦：

　　含鈣較多的食物：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類等。食物中含有維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。

　　建議：1～2歲寶寶，每日飲牛奶400～500毫升。

　　3、蛋白質天天有

　　生長發育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響長個兒。

　　此外，膠原蛋白和黏蛋白也是構成骨骼的有機成分。

　　推薦：雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

　　4、鐵、鋅、銅不可少

　　人體對它們的需求量雖然不大，但它們卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。

　　推薦：

　　含鐵豐富的食物：動物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

　　含鋅豐富的食物：動物肝臟。

　　含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

　　5、新鮮蔬果不可缺

　　新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

　　推薦：

　　蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、萵筍、番茄。

　　水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

　　長個套餐內容：主食＋葷菜＋蔬菜＋湯羹＋點心主食：清香白米軟飯

　　提醒：1～2歲的寶寶正從“厚粥爛飯”過渡到“軟飯”階段，需要一個漸進的過程，不能一下子和成人吃同樣質感的米飯，這樣更有利于寶寶的消化與吸收。

　　寶寶的營養食譜

　　1、葷菜：滑溜三色魚蝦丸

　　原料：蝦仁50克、凈鱸魚肉100克、雞蛋3個、菠菜葉50克

　　調料：鹽、淀粉、蔥、姜、鮮湯、食用油

　　制作方法：

　　1.蝦仁、魚肉用水沖洗干凈，備用。菠菜用少量水煮爛，碾成泥，備用。把蔥姜放入碗中，加適量水揉捏成蔥姜水，備用。

　　2.將蝦仁放入食品粉碎機中，加入鹽、蛋清、蔥姜水、淀粉攪拌成蝦膠。

　　3.將魚肉放入食品粉碎機中，加入鹽、蛋清、蔥姜水、淀粉攪拌成白色魚膠，然后取出一半白色魚膠，加入菠菜泥繼續攪拌，做成綠色魚膠。

　　4.將蝦膠和兩色魚膠分別在水鍋中做成丸。

　　5.鍋中加適量鮮湯、食用油，倒入做好的魚、蝦丸，燒開后加適量水淀粉勾芡。

　　特點：色澤鮮艷，口感柔滑。

　　制作提示：

　　1.在湯汁中加入少許牛奶，能使口味更柔和，更適合低齡寶寶的口味。

　　2.魚蝦丸的大小可根據寶寶的年齡、口型大小、咀嚼能力做成不同大小和形狀。

　　3.做魚蝦丸時，鍋里的水溫不宜過高，以免魚丸受熱不均，質感參差不齊。

　　隨著育兒知識的普及，很多媽媽們已經認識到科學育兒對孩子健康成長的重要性，每個父母都應給予孩子正確的關愛，做好家長這人生中重要的工作！

　　2、蔬菜：上湯燴蔬絲

　　原料：胡蘿卜25克、萵筍50克、山藥25克

　　調料：鹽、食用油、淀粉、鮮湯

　　制作方法：

　　1.將胡蘿卜、萵筍、山藥分別洗凈、去皮，切成細絲。

　　2.鍋內加適量鮮湯、少許食用油，燒開后倒入各色菜絲。

　　3.煮開后加少許鹽，用水淀粉勾薄芡。

　　特點：口感爽脆，色澤誘人。

　　制作提示：

　　1. 制作蔬菜時勾芡能減少蔬菜中營養成分的流失。

　　2. 1～2歲寶寶食用時，可將絲再切成小粒后烹調，使寶寶更容易入口咀嚼。

　　隨著育兒知識的普及，很多媽媽們已經認識到科學育兒對孩子健康成長的重要性，每個父母都應給予孩子正確的關愛，做好家長這人生中重要的工作！

　　3、湯羹：枸杞海參雪花羹

　　原料：海參100克、雞蛋1個、枸杞少許

　　調料：鹽、淀粉、蔥花

　　制作方法：

　　1. 海參去內臟，用水沖洗干凈，切小粒，焯水備用。枸杞用溫水浸泡后備用。

　　2. 鍋內倒入清湯，加入海參，燒開后加適量鹽，然后用水淀粉勾薄芡，慢慢倒入打散的雞蛋，同時用湯勺推動湯汁。

　　3. 撒入蔥花和幾粒枸杞煮開即可。

　　特點：口感醇厚，色彩繽紛

　　制作提示：

　　1.湯汁勾芡能使鮮湯和原料充分融合。

　　2.海參焯水能去掉其中的異味和雜質。

　　隨著育兒知識的普及，很多媽媽們已經認識到科學育兒對孩子健康成長的重要性，每個父母都應給予孩子正確的關愛，做好家長這人生中重要的工作！

　　4、點心：紅豆金魚餃

　　原料：面粉100克、優質紅豆細沙50克

　　配料：細糖10克、泡打粉2克、干酵母2克、食用油10克、 清水適量

　　制作方法：

　　1. 面粉中加入細糖、泡打粉、干酵母、食用油，用清水調成發酵面團。

　　2. 將面團揉光后靜置醒發一段時間。

　　3. 將面團搓條、下劑、搟制成皮。

　　4. 在面皮中包入細沙，捏成金魚狀，放入籠屜中醒發。

　　5. 將醒發好的金魚餃用大火蒸10～12分鐘即可。

　　特點：質地松軟，口感香甜

　　制作提示：

　　1. 根據環境溫度的不同適量調整水溫，如溫度過低，可適當提高和面的水溫，但不宜超過30℃。

　　2.和面時可在面粉中加入適量奶粉，口感會更好。

　　搭配小提示：鮮湯代替鹽

　　1.制作菜肴時，盡量不用味精或雞精，可用鮮湯代替，使菜肴的口味更柔和，營養更豐富。

　　2.鮮湯的做法：將湯骨、蔥段姜塊、黃酒和水放入鍋中，燒開后撇去浮沫，用小火熬成。

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