3到6個月寶寶睡眠習慣的培養方法

　　3～6個月寶寶典型的睡眠情況

　　到這個階段，我們希望你不再需要晚上每隔兩三個小時就要起來一次了。到3～4個月大，大多數寶寶每天要睡14～15個小時，其中晚上要睡9～10個小時，剩下的時間分散在白天的幾次小睡。（寶寶滿1歲之前，白天小睡的次數會減少到一天2次）。寶寶3～4個月大時，你可能仍然要在晚上起來給寶寶喂奶，不過，等寶寶長到6個月大時，他的身體條件就已經能夠讓他睡整夜覺了。事實上，寶寶到底能不能睡上一整夜，取決于他有沒有養成良好的睡眠習慣和睡眠規律。

　　你怎樣幫助寶寶建立健康的睡眠習慣？

　　這一階段，你可以參考下面的建議，幫助你的寶寶養成正確的睡眠習慣：

　　1.制訂并嚴格遵守固定的晚上上床睡覺和白天小睡的時間。

　　在你的寶寶剛出生時，決定寶寶晚上什么時候睡覺，只要觀察他有沒有疲倦的表現，就可以知道了，比如揉眼睛、拉耳朵等等。現在，寶寶大一些了，你應該制訂一個明確的上床睡覺時間，以及白天小睡的時間，調整好寶寶的睡眠習慣。寶寶上床睡覺的時間，最好是在晚上7～8：30之間。再晚寶寶很可能會因為過度疲倦而難以入睡。你可以像制訂晚上上床睡覺的時間一樣，制訂白天小睡的時間。每天在固定的時間，讓寶寶小睡一會兒，或者在寶寶上次醒來2個小時之后，再讓他睡一覺。只要能夠保證寶寶有充足的睡眠，這兩種方法都是可以的。

　　2.開始形成一套睡前程序。

　　如果你還沒有這樣做，那么現在也是開始建立一套睡前程序的好時機。你們的睡前程序可以包括以下部分（或全部）內容：給寶寶洗個澡、換新尿布準備睡覺、給寶寶讀一兩篇睡前故事、唱一支搖籃曲、親吻寶寶道晚安。任何適合你家庭情況的睡前程序都可以。只要你堅持每天在同一時間、以同樣順序完成。規律有序的生活有利于寶寶健康成長。

　　3.早上把寶寶叫醒，幫助他建立生物鐘。

　　如果寶寶早晨過了平常醒來的時間還在睡，你最好能把他叫醒，這有助于他建立起每天的生物鐘。你的寶寶需要養成有規律的作息規律，并通過白天的小睡補充睡眠。每天早晨在同一時間叫醒寶寶，會讓他的小睡更有規律。

　　你可能遇到的問題

　　夜里醒來以及已形成的不良睡眠習慣（比如你的寶寶習慣了依賴于搖晃或喂奶之類的輔助才能入睡）會影響到新生寶寶，也會影響大一些的寶寶。很多爸爸、媽媽習慣于抱著、搖晃著哄寶寶入睡，但是你可以嘗試一下鼓勵你的寶寶自己獨立入睡。這樣做的目的是他要學會自己入睡，這樣當他在半夜自然醒來時（所有的寶寶都會在夜里醒來2～6次），能夠不依賴你的幫助，而自己重新入睡。如果過去他總是要你抱著他，或者含著你的乳頭（或奶瓶）才能入睡，那么在整個晚上幾次醒來時，他也會需要同樣的幫助。試試在寶寶有困意但還清醒的時候把他放在床上，寶寶自己入睡的能力可能會使你很驚訝。在美國和英國，如果寶寶不能自己入睡，有些爸爸、媽媽會采用一種所謂"哭出來的方法，也就是在寶寶有困意時，把寶寶放在床上，讓他自己入睡。如果他開始哭，就讓他哭一陣，但堅決不能將寶寶抱起來，哄他入睡。對于有些父母，這種方法很有效，寶寶會連續幾天在入睡時哭鬧，以后便逐漸養成安安靜靜地自己入睡的習慣了。至于這種方法是不是適合你，取決于你的個人理念，以及你和家人對寶寶哭聲的容忍度。

　　如果你的寶寶晚上入睡困難，或是在夜里睡不安穩，他也許是太疲倦了。確保他沒有太晚睡覺（正如我們前面所說的那樣，過度疲倦的寶寶同樣也會出現睡眠問題）。白天的小睡也是同樣道理，如果你耽擱了太長時間才讓寶寶小睡，他就很難進入夢鄉了。

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