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寶寶3餐皆外食該怎么吃

時間:2024-08-01 01:30:49 賽賽 母嬰 我要投稿
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寶寶3餐皆外食該怎么吃

  孩子在外面就餐,在所難免,作為媽媽,不要因為給孩子吃了幾次快餐外食而產生負罪感,在這僅有的幾次中,輕松愉快地和孩子進餐吧。以下是小編整理的寶寶3餐皆外食該怎么吃,希望對大家有所幫助。

寶寶3餐皆外食該怎么吃

  1~3歲

  食品超市

  早餐:酸奶(200毫升)1瓶、魷魚三角飯團1個(較小的幼兒,可吃半個就好)

  (午前點心:牛奶150毫升)

  路邊攤

  午餐:餛飩面(小餛飩7個,較小的幼兒可吃3個就好)或面半碗、小白菜1湯匙、小橘子1/2個(午后點心:豆花1盒,便利商購入)

  自助餐

  晚餐:米飯半碗、蒸蛋1個、炒卷心菜2湯匙、肉湯1湯匙、葡萄3~4個(睡前點心:牛奶150毫升)

  4~6歲

  食品超市

  早餐:豆漿(200毫升)1杯、魷魚雙色三明治1個(較小的幼兒,可吃半個就好)

  (午前點心:優酪乳200毫升)

  路邊攤

  午餐:水餃10個(較小的幼兒,可吃8個就好)、蛋花湯1碗、炒青菜2小匙、小橘子1/2個(午后點心:鮮奶酪1盒+玉米片)

  自助餐

  晚餐:米飯1碗約盛8分滿(較小的幼兒,可吃半碗就好)、玉米雞丁1湯匙、鹵豆腐半個、炒卷心菜2小匙、葡萄3~4個(睡前點心:牛奶150毫升)

  小孩三餐的食譜

  1:棗泥核桃蛋糕

  材料

  全蛋4個,白糖70克,低筋面粉120克,棗泥162克,植物油80克,熱水50克,核桃碎適量

  做法

  1、熱水、油、棗泥混合,用攪拌機打成糊。(棗泥可自制,棗子蒸熟后去皮去核)

  2、全蛋加糖打發,粉類過篩3次,分次撒入,用蛋抽拌合。

  3、分兩次將部分蛋糊舀到棗泥糊里混合,再全部倒入蛋糊里,加入核桃碎用刮刀快速拌勻。

  5、入模175度35分鐘(根據自己烤箱調整)。

  2:魚露蝦仁蒸水蛋

  材料

  蝦,生粉,鴨蛋3個,魚露,香油,糖

  做法

  1.新鮮的蝦剝好加生粉洗凈瀝干水放冰箱冷藏半小時.

  2.鴨蛋三個打勻后加魚露.一點糖.香油.

  3.用飯碗量水.一個蛋半碗多水左右加進打勻上面蓋上一個平盤.放燒開的蒸鍋蒸八分鐘左右后加入切碎的蝦仁(不切也行,手要輕.不然會沉下去的)再蒸幾分鐘關火.

  3:紅燜胡蘿卜山藥牛肉

  材料

  牛肉250g

  胡蘿卜2小根

  山藥1根

  姜片少許

  做法

  1.胡蘿卜切滾刀塊,山藥也切滾刀塊,牛肉在清水里泡1小時,多去掉點血水,飛水后撈出。

  2.鍋里到一點點油,把牛肉稍微炒一下,然后下胡蘿卜塊一起翻炒一。

  3.然后加略微沒過牛肉和胡蘿卜的水,加生抽3大勺,糖1大勺,料酒1大勺,姜片,大火少開以后轉小火燜1個小時,然后加入山藥塊,加少許鹽調味,再繼續悶1個小時,然后稍微收干點汁水就可以了。

  寶寶3餐皆外食吃法

  1.食品超市

  主要特色:快速又方便。但若不仔細幫幼兒挑選食品,可能會吃到一些空有熱量而無營養的食物。

  適合對象:隨時有需要者及1歲以上幼兒。

  建議搭配:早餐可選擇1份奶制品搭配主食類(如酸奶1瓶+飯團1個或1瓶豆漿+1份三明治),點心則可挑選奶制品,例如布丁、豆花。

  幼兒不宜熱狗、洋芋片、糖果、巧克力、夾心餅干、汽水、可樂、奶茶、冰水等,均不適合做為幼兒的點心。另外,不要選擇口味太重、太咸、太辣的食品。

  注意事項

  1.請注意各項食品的保存期限,就算在期限內,打開食用前,也要聞一聞有無異味。

  2.這種外食法,最容易缺乏蔬菜及水果類(即纖維攝取會不足)的攝取,還有油脂及

  糖的攝取可能會過多。

  2.自助餐

  主要特色:菜色多,營養較均衡,可做為午、晚餐。

  適合對象:雙薪家庭沒時間烹飪者,以及1歲以上的幼兒。

  建議搭配:五谷根莖類(米飯)、蛋、豆、魚、肉類、蔬菜類都必須挑選。餐后也應記

  得另外補充水果。

  幼兒不宜:避免選擇油炸的大塊肉類。

  注意事項

  1.選擇衛生、環境佳的餐廳。

  2.最好能幫幼兒自備餐具。

  3.飯前洗手。

  3.路邊攤

  主要特色:經濟又方便。

  適合對象:雙薪家庭沒時間烹飪者,以及1歲以上的幼兒。

  建議搭配:面類or飯類+青菜。

  幼兒不宜

  1.避免選擇油炸類,如炸雞、臭豆腐等。

  2.米線、糖類等,口味太咸或太甜易造成幼兒腎臟負擔。

  3.盡量不要選擇炒飯、糯米類,因為幼兒的腸胃不容易消化。

  4.冰品、冷飲類或生食的水源易受大腸桿菌污染,最好也不要讓幼兒食用。

  注意事項

  1.若家長常帶幼兒吃路邊攤,最好讓幼兒接受A型肝炎的疫苗注射。

  2.請選擇衛生良好的攤販,注意調查是否有適合的水源清洗食材、烹調用具、餐具及

  廚師(老板)的衛生習慣等。

  3.最好幫幼兒自備餐具。

  4.飯前洗手。

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