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瑜伽球對孕婦有什么好處
現如今，瑜伽球作為一種時尚的鍛煉方式，而深受孕媽媽們的歡迎。那么瑜伽球對孕婦有什么好處呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
瑜伽球對孕婦有什么好處
1、促進血液循環,起到按摩作用
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態。同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環,減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
2、有助調節情緒,克服孕期疲勞
孕媽通過瑜伽中的.冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。此外,孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當于4個小時的良好睡眠。
瑜伽練習需要每天的堅持,才能達到良好的效果。大多數瑜伽培訓班會推薦你每周至少上3次課,但也要因人而異,根據孕媽的實際情況進行安排。
3、有利于胎兒的健康發育
一般來說孕期適當的運動本身就有助于寶寶的健康發育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦!
但是也要告訴準媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動作太大的瑜伽動作,準媽媽肚子里的寶寶受不了這么大的動作哦!
4、打開盆骨,有利于順產
每個希望順產的準媽媽都知道瑜伽球有順產的作用,所以很多準媽媽會選擇在孕晚期的時候坐瑜伽球。
瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進行。
孕婦練習瑜伽要注意什么
1、各人情況不同,最好在咨詢產科醫生后,再安排適當的運動。
2、后彎類動作會讓孕婦原本壓力就很大的下背,更顯脆弱,千萬不要做。
3、孕婦做站立姿勢時,要時時自我提醒雙腳平行,避免外八站法,造成腰椎更大負擔。
4、運動中孕婦如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止。
5、最好選擇空氣相對流通順暢的瑜伽館,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。孕婦如發生腹痛或陰道出血等,要及時上醫院檢查。
6、孕婦練習瑜伽的時候,著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便。
7、瑜伽躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。
8、孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部訓練的動作會造成更大的.負擔,甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。腹部著地的動作絕對不可以。呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。
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