怎么緩解緊張情緒

　　導語：緊張是很常見的情緒，除非你有心理問題，否則你總會遇到緊張的情況。但是有些人很擅長應對緊張，有些人卻面對自己i的緊張卻無所適從。那么，怎么緩解緊張情緒？

　　怎么緩解緊張情緒

　　一、保證充足睡眠

　　睡眠能安撫神經、調節情緒。有研究提示，每晚睡4小時以下的人，特別容易產生緊張焦慮情緒。

　　二、科學安排工作

　　其一，量力而行，制定實際的人生目標;

　　其二，集中精力追求主要目標，放棄次要目標;

　　其三，工作要分輕重緩急，安排先后順序;

　　其四，遇事當機立斷，及時做出決定;

　　其五，嚴格劃清休息與工作的界線。

　　三、培養業余愛好

　　根據自己的客觀條件和興趣愛好，適當參加一些業務活動，對緩解緊張情緒十分有益。

　　四、調整飲食

　　情緒持續緊張者應注意調整飲食結構：

　　①多吃含維生素B的食物(B族維生素能調節植物神經功能)和不帶皮的.谷物及豆制品;

　　②感到緊張或焦慮時，吃一點米糕(碳水化合物能使大腦血清素含量增加，起到調節情緒之作用);

　　③多吃蔬菜、水果，少吃油膩葷腥等脂肪含量過多的食物。

　　五、少量飲酒

　　適量的酒精作用于大腦，可使大腦皮層的緊張度得到明顯緩和。

　　六、自我暗示

　　自我暗示是一種調節情緒的有效方法。良好的暗示能有效改善心理狀態。當你的情緒處于興奮激動、緊張焦慮時，可選擇一些冷靜、安寧、緩和的詞匯，如：寧寧靜靜、徐徐緩緩等進行自我暗示，就可以逐步緩解癥狀。

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