在吵架時如何平復自己的情緒

　　情緒問題是每個人在成長過程中都要經歷的，擁有良好的情緒管控能力是衡量一個人涵養與成熟的標志之一。而解決這個問題的關鍵是當你情緒不對時，你需要清醒的意識到發泄所帶來的后果；并且做好承擔這個后下面給大家介紹在吵架時如何平復自己的情緒，歡迎閱讀!

　　在吵架時如何平復自己的情緒

　　1、最好的沖突管理就是沒有沖突。

　　當事件發生的時候，不要讓你的猜測把事件復雜化。玩游戲和關不關注你其實并沒有直接的因果關系，所以當你不再用錯誤的信念系統去猜測的時候，就可以讓你的情緒平復下來。

　　2、最簡單的方法，永遠告訴自己：先別沖動，倒數十下再說。

　　情緒往往是瞬間急劇上升并在短時間內到達一個頂點。只要捱過了情緒上這個頂點，高漲的情緒就會開始回落。所以當你察覺到到達情緒頂點的時候，告訴自己先等一下。

　　無論你是憤怒，還是緊張、激動、羞愧，永遠不要在自己最沖動的時候做出任何行為或者決定，先停下自己的一切行動，在自己的'大腦里默數十下再說。

　　大多數情況下10秒后，你就可以開始進行理性的思考了，并且你通常會對剛才的狀態感到震驚，會很慶幸用了10秒約束住了自己。

　　這個方法需要平時有意識地進行鍛煉，將其內化為你自己的一種本能的條件反射。

　　也許今天的同事無意間說了一句話，讓你有點不快先別回答，先在自己的心里默默從1數到10而后再說話。直到將它內化成自己的一種習慣。

　　3、轉移注意力。

　　當你很擔心某件事情或者你很生氣的時候，可以轉移注意力去做別的事情或者想別的事情。

　　比如說你跟男朋友或者女朋友因為意見不合要吵架的時候，那你可以想一下，你們之前做什么事情是最開心的。比如想一下兩人去吃美味的午餐，或者出去運動出一身汗，復雜一點的可以從做太極、瑜伽、到簡單的深呼吸、敲手指、身體導覽等等，嘗試讓自己放大下來。

　　4、換角度思考當時情景。

　　例如有時候走在擁擠的路上，冷不丁的會被撞一下，有些朋友這時候就會有些生氣。出現的憤怒情緒往往沒有介入太多的情境因素，這時候我們如果能將注意轉移到事情相關的一些線索，比如看到撞自己的人在趕公交車，或者是一個身體有殘疾的朋友沒控制好，這時候就會自發從另一個角度看當下的事件，就不會出現憤怒。

　　5、你不是英雄，別人也不是反派。

　　實際上只要你把一個團體或者個人“惡魔化”，那么你本身就在推動一種對抗，對抗的結果自然是要有一方以失敗告終。

　　例如朋友可能會開一些稍顯過火的玩笑，這時候就可能有些生氣，雖然我們知道這些話觸及了讓我們不高興的事情，可又明白這些話是玩笑，但是別人可能不知這樣會使你真的會生氣。

　　人們習慣把別人的“不良”行為和他的人品掛鉤，這里面隱含了一個事實就是我是“好人”，我只會做正確的事，而我做的事情，一定能得到觀眾的理解。而他是“壞人”，他所做的事一定會得到懲罰。

　　不知什么時候開始在人們的觀念里，“不吵架”就等于高情商了。在吵架的過程中，你能學會一種識別他人情緒變化的能力，方便自己在發現對方情緒失控時及時評估危險能夠隨時脫身。即所有的對話，都應該建立在對對方的觀察上，而不是推翻對方的論點。

　　吵架后大多數人的反映是：道理我都懂但是我就是做不到。一旦情緒上來誰都難克制。

【在吵架時如何平復自己的情緒】相關文章：

夫妻吵架應該如何控制好自己的情緒06-03

如何調控自己的情緒06-14

如何管理自己的情緒05-01

如何調節自己的情緒06-03

如何控制好自己的情緒05-01

如何調控好自己的情緒05-01

如何管理自己的負面情緒05-15

戀愛時怎么表達自己的情緒06-03

如何釋放自己的內心情緒06-03

如何管理自己和孩子的情緒05-12