如果心情不好怎么辦

　　心情是不確定的，有時候也是好的，有時候也會突然變壞的。那么，如果心情不好怎么辦呢？下面大家就隨小編一起去了解一下吧！

　　傾訴。

　　應該學會傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過宣泄，得到許多有益的“點撥”或安慰。現代醫學研究發現，人在得到安慰時，體內可產生一種與xx結構相近的化學物質---“內生xx”，從而對人體產生有益的調節作用。你若仍覺得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢師傾訴。經過傾訴后，你或許可由此走出“山重水復疑無路”之窘境，甚至迎來“柳暗花明又一村”之勝境。

　　運動。

　　如跑步、疾走、游泳、騎車或反復持續的活動都有助于人的精神振作，而“耗氧運動”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動在振奮精神上比服藥更有效。因為運動能加速心搏，促進血液循環，并改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動3—5次，每次至少20分鐘。但“做家務”之類的體力勞動沒有什么功效。

　　聽音樂。

　　首先選擇符合你當時心情的音樂，然后逐步將音樂更換到能使人高興的音樂。例如，在心情憂郁時，先聽你認為哀傷的音樂。這樣，雖然看來會增添憂郁，卻是著手改變心情的第一步。接著播放三四段精心選擇的簡短音樂，逐步進入到能使人愉快起來的音樂。

　　旅游。

　　出去旅游、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時，可以開闊郁閉的胸懷；從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野；從日升月落、陰晴圓缺的運動規律中，去領悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來。

　　青年時代的恩格斯就曾用這個方法來解脫失戀的痛苦。21歲的恩格斯失戀后曾一度感到生活極為枯燥乏味，愁苦籠罩心頭。不久，他離開家鄉，開始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行。當他登上蘇黎世的禹特利山頂峰，陶醉于秀美的湖光山色時，心胸感到格外開闊，失戀的苦惱煩悶頓時就消逝了許多。事后，他在回憶這段歷程時寫道：“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開脫，我的心融化到溫暖的協調生活之中。這人間世界有多奇妙！何必要為一點感情糾葛把自己和世界隔絕起來呢？”

　　重拾優良狀態。

　　當人們不能改變現實時，理智的辦法就是改變自己對現實的態度。當人在郁郁不樂、暗生悶氣時，不妨找一幽靜處，靜默10---30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿的家庭……；回憶曾有過的學習生涯中的輝煌之舉，工作上的業績，或曾經做過一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過程中，要求重現當時的景象、聲音及心理感受，同時在心理上把當時的景象調得更清晰及放大一些，聲音更接近自己，把當時的感受也調得更強一些。在回憶的這段時間里，還可想想自己的未來，憧憬幸福的明天。人的思想境界會因之得到超脫，會把不幸置于腦后了，心情也會隨之進入佳境。

　　利用食物。

　　注意食用碳水化合物及蛋白質。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用，因為它可剌激大腦產生血清素。食用蛋白質含量高的食物具有維持警覺性與腦力的功效。最佳的蛋白質是貝殼類、魚類、雞肉、牛肉，100克左右這類食物足夠產生這種作用。但咖啡鹼會使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應避免經常食用含有咖啡鹼的食物。

　　睡覺。

　　睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學家露莎琳卡特萊說：“問題如果不大嚴重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話，醒來時心情便會好轉。”

　　利用顏色。

　　顏色能滋養心靈，猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張，應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應避免黑色和深藍色等，應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒，應避免紅色。

　　利用光線。

　　線黯淡易使人精神萎靡不振，對陰天或光線暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加兩三小時明亮的人為光線，心情便會好轉。患季節性情緒低落的人，在冬天多花一點時間照射日光會有益身心。

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