怎么緩解心情壓抑

　　導語：放松心情說起來簡單，但如果真的置身于各種工作、生活的壓力中，想要放松，也不是那么容易。當面臨壓力時，可以試試下面幾個方法，最大程度上減輕心理壓力對血壓的影響。

　　怎么緩解心情壓抑：多給自己積極的鼓勵

　　當面對壓力時，我們腦海中會不斷閃過很多想法，這些想法有積極地、也有消極的。比如面對一項棘手的任務時，我們會想「這太難了，該怎么辦!」這就是消極的想法;如果轉換一下，告訴自己「這沒什么，慢慢來」，這就是積極的想法。

　　當產生消極的想法時，要及時止住，轉換思路，給自己積極的鼓勵，讓心情慢慢平靜下來，這樣才能控制住壓力。

　　我們應該通過自己有意識的訓練，慢慢將一些負面的`情緒轉變成積極的鼓勵。

　　比如，當覺得「我做不到」時，應該想「我盡力而為」;

　　如果感覺「所有的事情都不對」，應該想「我一步一步慢慢來，處理好這些情況」。

　　不要總是被負面的情緒占據，整天覺得「最近比較煩」，而要想一想自己做成了哪些事，在此基礎上，著手處理當下的事，千萬不要被「未來」的困難，影響「現在」的心情。

　　不管是在干什么，當有一些消極的想法冒上來時，抓住時機，跟自己來一場積極的自我交流。

　　怎么緩解心情壓抑：排解緊急壓力

　　在生活和工作當中，我們免不了會面對一些意料之外情況，頓時覺得「壓力山大」，甚至連堵車、排隊這樣的小事都有可能導致精神緊張，血壓飆升。

　　當遇到這種情況時，該如何排解壓力呢?

　　先來 3～5 次深呼吸;

　　可能會跟別人發生言語沖突時，在心里默默數到 10 再開口;

　　情況允許時，離開給你壓力的環境;

　　如果是工作中的事物，可以稍等一會兒，平復心情之后再處理;

　　不要害怕承認自己的失誤，如果沖突是由自己的錯誤引起，真誠的認錯、道歉，可能會起到化解沖突和壓力的.效果;

　　平時工作中不要拖延、良好的時間管理習慣也可以幫助減輕不小的壓力。

　　怎么緩解心情壓抑：及時放松自己

　　連續的工作也會給人很大壓力，應該定期放松一下，享受只屬于自己和家人的時間。短暫的放松和休息，不僅可以讓人身心放松，也可以給你重新面對問題的動力。

　　不一定非要做足準備去風景區才可以得到放松，就在周末開車出去兜兜風、帶家人去附近的公園散散步、和好朋友聊聊天、在家看書，都可以放松心情。

　　如果工作處于關鍵期，連周末都空不出來的.話，可以每天找半個小時的時間把自己從工作中解脫出來。比如在辦公室周圍散散步，有條件的話可以選擇進行半個小時的輕運動。

　　磨刀不誤砍柴工，適當的放松可以更好的幫助你應對工作。

　　深呼吸也是一種很好的放松方法：

　　可以坐著或者躺在，身體放松。緩緩的，深吸氣，有意識的鼓起肚子，堅持 3 秒鐘;然后，深呼氣，有意識的收縮肚子。

　　如果有入睡困難，每天睡前，閉上眼，試著進行深呼吸，也許會起到幫助入睡的作用。

　　如果你是「起床困難戶」，鬧鐘響了，先別著急睡眼朦朧的起床，試著睜開眼深呼吸，也許幫助意識清醒。

　　以后在生活中、工作中面臨壓力時，記得試試上面幾個方法，看看能不能幫助緩解焦慮，減輕心理負擔呢?

　　祝大家都可以有個好心情!

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