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健康生活方式與現象
健康生活方式是指必須和社會相適應，人也要和環境相和諧，要有健康的人生觀與世界觀，一分為二地看待世界上的事，擺正自己在社會生活中的位置，這是心理健康的基礎。那么，健康的生活方式有哪些?應該怎么培養?讓我們一起來學習下吧。
一、健康生活方式有哪些
1.飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。這時候口腔里的食物開始分解食物殘渣，產生的酸性物質容易腐蝕牙釉質，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因為，白天吃東西，有的東西會堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經過一夜發酵腐爛，細菌大量繁殖，產生的乳酸會嚴重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。
2.牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態，保護骨骼。同時，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質及能量等讓早餐更營養健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費優質蛋白被充當直接能量消耗掉，所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。
3.吃水果的最佳時間是飯前一小時。水果屬于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是飯前一小時左右，而不是吃完水果緊接著吃正餐哦!
4.喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學。因為茶中的鞣酸可與食物中的鐵結合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。
5.飯后45分鐘至一個小時，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時再散步，效果會更好。注意，最好不要剛吃完就立刻散步。
6.每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。
7.午睡最好在中午十一點到下午一點之間，特別是對心臟有好處。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒，以半個小時到40分鐘為最好。晚上，則以十點至十一點上床為佳，因為人的深睡時間在半夜十二點至次日凌晨三點，而人在睡后一個半小時就能進入深睡狀態。
8.傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，都以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心率與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
二、不健康的現象
1.小便增多，常上廁所，晚上口渴。或小便頻繁，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不凈。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。
2.上樓梯或斜坡時就氣喘、心慌，經常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化癥。
3.近日來常為一點小事發火，焦躁不安，時常頭暈。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化癥等疾病。
4.咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴張、肺結核等肺部疾病。
5.食欲不振，吃一點油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，大便也沒有規律。要小心是否得了胃腸疾病或肝膽疾病。
6.酒量明顯變小，稍喝幾口便發困、不舒服，第2天還暈乎乎的。要小心是否得了肝臟疾病或動脈硬化。
7.胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等癥狀。要小心是否得了慢性胃潰瘍或其他胃部疾病。
8.變得健忘起來，有時反復做同一件事。要小心是否得了腦動脈硬化，腦梗塞等。
9.早晨起來時關節發硬，并伴有刺痛，活動或按壓關節時有疼痛感。要小心是否得了風濕性骨關節病。
10.臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰酸背痛。則可能是患了腎臟疾病。
三、健康生活方式的重要性
1．合理膳食
日常生活中的合理膳食主要是指營養方面,牽涉到人體所需的各類營養素的科學搭配、利用和能量平衡.合理膳食是指一日三餐所提供的營養必須滿足人體 生長、發育和各種生理、體力活動的需要.成年人每日的食譜包括四類食物,即奶類、肉類、蔬菜和五谷類.每天也最好根據自身狀況,適當的喝些綠茶,茶葉 中綠茶最好,綠茶含有一種促抗氧自由基,能抗衰老.也可以適當吃些黑木耳,因為黑木耳可降血液粘度,預防腦血栓。
2．適量運動
生命在于運動,適量運動為長壽之本.生命需要運動,而步行是最好的運動,不運動和過量運動都有害健康.研究證明,動脈硬化是可逆的過程,只要堅持 步行一年以上,就可自行消除.運動重要的是量力而行,循序漸進,持之以恒,終生相伴.而且,在冬天即將來臨之際,適當的堅持體育鍛煉,不僅可以強身健 體,也可提高我們的身體免疫力,提升對疾病的抵抗力,維持身體健康。
3．戒煙限酒
吸煙喝酒本身就是一種不良的生活方式,煙草中的有害成分不僅使人成癮,而且嚴重危害人的健康.任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益.如戒煙 一時有困難,每日吸煙應限制在5支以內,逐漸減少吸煙量直到徹底戒煙.酒是一把雙刃劍,適量飲酒有益于健康,而過量飲酒則是健康的殺手.酒精對人體的長 期刺激可以損害人的神經、肝臟、心血管系統、腎臟等。
4．心理健康
心理健康也是保持身體健康的主要方法,保持良好的心態,你就掌握了身體健康的金鑰匙.人的情緒體驗,如喜悅、焦慮或恐懼等,與內臟反應緊密相連, 持久或過度地反應均可使機體能量耗竭,使機體衰老進程加快和各種疾病發生,甚至腫瘤發生率上升.正確對待和處理外界刺激,是保持心理平衡、維持身體健 康的關鍵。
5．慢性病
慢性病雖然嚴重威脅到人們的生命健康,但只要我們做到增加對慢性病的認識,提高我們的生活質量,把預防與自身生活相結合,規律起居,飲食有節,調 暢情志,我們就能擁有健康生活.總之,健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式,健康的生活方式不僅可以預防慢性疾病的發生,也可以幫助抵御傳 染性疾病的危害.因此,為保持身體健康,大家需要重視健康的生活方式。
四、男性健康生活八要素
1.營養：生活中飲食營養要均衡，不但要吃多種谷物和粗糧，還要適量吃新鮮水果和蔬菜，注意少油、低鹽、無糖，控制主食量。
2.鍛煉：堅持安全適量的有氧運動，每天至少走路2～3公里。
3.水分：每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來調節身體的不適。
4.陽光：多在戶外運動，接受自然陽光的照射，當然要防止暴曬。
5.節制：節制欲望和不良嗜好。(如不吸煙，不喝酒，這一點恐怕很多人難以做到。)
6.空氣：健康生活要特別注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鮮空氣。
7.休息：生活中要勞逸結合，保持良好的休息習慣和有規律的睡眠。
8.信念：相信科學的指導，建立信心，保持人生的樂觀平和的心態。
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