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適當?shù)倪\動胎教有助于胎兒的健康發(fā)育
女性在懷孕之后生理上會產(chǎn)生一些列的變化，有些孕婦認為自己的活動會傷害胎兒，其實孕媽適當?shù)倪M行一些體育鍛煉不但可以使全身的肌肉得到了活動，從而促進血液循環(huán)；更有助于促進胎兒的大腦和肌肉的健康發(fā)育。
1、孕婦操
孕婦做體操運動，除有利于解除疲勞、增強肌力外，也可使胎兒的身心得到良好的發(fā)育。體操運動項目是多種多樣的，孕婦可以根據(jù)自己的環(huán)境條件與身體狀況自行選擇體操項目進行鍛煉。
2、孕婦瑜珈
孕婦聯(lián)系瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)，能讓孕婦更好的控制呼吸。孕婦瑜伽也是對分娩非常有好處的胎教活動，還可以使孕婦心境平和，但要注意做動作時可以完成就完成，不能完成就不要勉強。如果有宮縮的情況，運動胎教一定要停下來。
3、戶外散步
散步是最安全、最適宜的孕婦運動，它不受條件限制，可以自由進行。散步可以提高心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進新陳代謝，使腿肌、腹壁肌、心肌都得到一定的鍛煉。
散步過后有助于增進食欲和睡眠，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。對于孕婦來說，散步是鍛煉心臟血管的最佳方式之一，因為這可以讓你保持健康，而不會給膝蓋和腳踝帶來傷害。同時，在散步中，肺的通氣量增加，呼吸變得深沉。所以散步時增強孕婦和胎兒健康最有效的運動方式，孕婦應(yīng)該每天堅持散步。
4、游泳
到了孕中期以后，建議喜歡游泳的孕婦可以嘗試，但要做好安全措施，因為水的浮力比較大。懷孕期間游泳對準媽媽是很有益處的，能夠調(diào)節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)功能，促進血液循環(huán)，使你會更加適應(yīng)分娩，減少由于緊張而引起的許多不適的情緒，緩和某些孕期綜合征，如腰背疼痛、痔瘡和下肢浮腫等壓迫癥狀。
5、孕婦氣功
孕婦由于生理機能的變化，很容易心情煩躁，不能很好休息，做簡單而有實效的孕婦氣功，就可以達到身心放松，靜心斂神改善心境，起到胎教的作用。練孕婦氣功必須在正規(guī)氣功師的指導(dǎo)練功。
一般在孕12~16周的時候可以適當?shù)貙μ哼M行宮內(nèi)運動訓(xùn)練，對胎兒的運動訓(xùn)練應(yīng)注意的是在臨產(chǎn)期、有先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕媽不宜進行胎兒運動訓(xùn)練。
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