網球運動步法訓練技術

　　網球步法是運動員控制身體、改變位置、方向、速度所采用的各種動作方法的總稱。為了適應激烈比賽的需要，步法訓練越來越受到教練員和運動員的重視。那么，網球運動步法訓練計劃蘇有哪些呢?下面小編為大家整理了網球步法的訓練技術，歡迎閱讀!

　　一、網球步法移動技術的相關分析

　　1、網球步法移動技術分類及要素

　　A、基本步法：交叉步 前交叉步 后交叉步 并步 墊步 分腿墊步調整步

　　B、步法移動的要素：跑、跨步、交叉步、變向、跳停、側踏步等各種動作組成。主要由判斷力、反應能力、速度、力量、協調性等要素組成。

　　2、網球各種擊球步法的特點分析

　　A、正手擊球的腳步特點：

　　(1)東方式正手擊球要充分利用身體重心的前后移動來打球,因此一定要保持向前邁步擊球的步法。一般采用關閉式步法,側身迎接來球。擊球前重心在后腳,擊球時重心移至前腳。

　　(2)西方式正手擊球,因為主要用轉肩的力量來提拉上旋球,所以擊球時重心落在后腳上,常采用開發式步法擊球。

　　B、反手擊球的步法特點：

　　(1)、單手反拍擊球時,右腳要跨過左腳,基本保持背對來球,擊球時重心在前腳

　　(2)、雙手反拍擊球,基本有兩種站姿。一種是側對來球站立,一種是雙腳對球網開放式站立。

　　C、發球的步法特點：發球時,不論是在右區或在左區發球,都要保持右腳的腳尖指向右網柱,并且兩腳尖的連線指向相應的發球區。有兩種發球方法，第一種是開始揮拍前,重心在前腳,然后隨向下向后的揮拍而同時將重心后移,再隨著上舉球拍向前蹬腿,利用重心前后移動的力量來增加發球速度。

　　第一種是后腳靠近前腳的發球步法、隨著上舉球拍的結束,準備向上擊球之前,讓后腳靠近前腳,平穩地向前移動重心,保持雙腳同時向上發力擊球。

　　D、截擊球的步法特點：正手截擊球,針對不同的情況有三種步法。第一種是恰好在正手位置的來球,同正手擊球步法一樣,向前跨出左腳,身體側對來球迎擊;第二種是稍遠離身體的來球,采用左腳跨過右腳的步法迎擊球;第三種是正對身體的來球,要迅速后撤右腳,接著制動住右腳，重心前移來迎擊球。反手截擊球步法與正手截擊球步法相同,只是左右腳相反運動即可、

　　E、 高壓球的步法特點：高壓球時一定要保持身體側對來球, 左腳尖指向右網柱，右腳尖所指的方向與底線平行。常用的高壓球步法有兩種,一種是向后側滑步,一種是側后交叉移動步法。

　　二、步法移動的相關因素

　　1、 判斷和反應能力: 判斷從對方擊出的球的方向,速度，旋轉和落點的把握能力。

　　2、 靈敏素質: 能夠迅速，準確，協調的完成動作。

　　3、 反應速度: 做出第一個動作的時間。

　　4、 調節能力: 為在最佳擊球位置擊球而對身體做出的平衡調節。

　　三、步法移動的五個要點

　　1、在你的對手觸球前做一個“小墊步”

　　“小墊步”就是由準備姿勢開始的，在原地雙腳離地的一個“小跳”。雙腳離地時，其間距與肩同寬。“小墊步”是形成快速啟動和保持身體平衡的關鍵。做“小墊步”的時機是對手揮拍向前的時候。做“小墊步”的另外一個好處是，當對手將球擊出時。“小墊步”能夠更加注意對手的擊球，使你能夠最大限度的對來球作出預測和判斷。

　　2、完成“小墊步”后的一組移動

　　當你完成“小墊步”著地后，向你準備移動的方向跨出同側的腳。并在你跨出腳的時候，你的后腿和臀部也應同時轉向同一方向。這時就能保持平衡，并且能夠向來球的方向啟動。

　　3、采用開放式姿勢擊球

　　采用開放式姿勢能夠讓你迅速轉向并返回場地中央。

　　4、只有情況危急時才采用急速跑

　　當你的位置已遠離下一個來球，你必須快速掉轉方向，向下一個來球方向快速奔跑，這時你的身體也必須轉向同一個方向。所以當來球打到你的身后，你就幾乎沒有機會掉轉方向去回球。因此，除非你處于非常困難的境地，否則，不要采用急速跑。

　　5、采用兩步跳從急速跑中回復

　　如果你被迫采用急速跑去回擊正手球，你應試圖在擊球時將身體重心留在后退上。因為你身體慣性的原因，你會緊接著做一個兩步跳，第一步是你的前腳，第二步是你的后腳。緊接著第二步，站穩后腳并蹬地轉向相反的方向。采用急速跑回擊反手球時，應該在你的前腳外側回球，然后后腳跟上制動、蹬出、變向。同正手擊球一樣，你應該根據情況回擊一個防守球或制勝球。

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