羽毛球反手發球訓練方法

　　羽毛球殺球是把對方擊來的球在盡量高的擊球點上斜壓下去。這種球力量大，弧線直，落地快，給對方的威脅很大。它是進攻的主要技術。下面是小編收集整理的羽毛球反手發球訓練方法，希望對你有幫助。

　　羽毛球反手發球訓練方法 1

　　羽毛球反手殺球技巧訓練

　　反手發球技術是在身體的左前方用反拍面擊球的一種發球方式。同正手發球技術一樣，用反手同樣能發出各種不同弧度的球；與正手發球所不同的是，反手發球時動作的力臂距離相對要小，發球時對球的'控制力更強，加之反手發球動作更具一致性、隱蔽性和突然性。

　　因此在比賽中，尤其是在雙打比賽中被廣泛采用。在實戰中，發球方根據雙打戰術的特點和需要，常以發反手后場平高球、后場平射球和網前小球為主。

　　反手發后場平高球：

　　用反手握拍，以反拍面擊出同正手發后場平高球飛行弧度一樣的球，稱為反手發后場平高球。反手發后場平高球的技術動作要領：

　　1、準備姿勢站位靠近前發球線，右腳在前，左腳尖側后點地，重心放在右腳上。左手拇、中、食指握住球的羽毛處，置于腹前；右手彎時稍向上提起，用反手握拍，以反拍面將球拍自然置于腹前持球手的后面，兩眼正視前方，呈發球前的準備姿勢。

　　2、擊球動作左手放球的同時，持拍手前臂內旋，帶動手腕展腕由后向前作回環半弧形揮動，擊球時屈指收腕發力，反拍面向前上方將球擊出。

　　3、擊球后的動作以制動動作結束發力，并注意將握拍姿勢迅速調整為正手握拍。

　　練習步驟：

　　首先學習正手發后場高遠球。依照先分解后連貫、從簡單到復雜的順序，按照技術動作的要領做揮拍練習，直至熟練。

　　用繩拴住球，選擇適當的高度將球固定吊好，反復做發球揮拍擊球動作練習，體會球與拍之間的距離感覺及前臂內旋帶動手腕由伸腕到展腕的發力過程。

　　持拍面對墻壁做發球練習，在做該項練習時，既要照顧到擊球的準確性，同時還要兼顧到擊球動作的正確性。

　　在場地上練習發球，重點注意發球的落點。

　　按照以上的練習步驟，進一步作其他各種發球的練習，注意各種發球動作的一致性和落點的多樣性。

　　羽毛球反手發球訓練方法 2

　　1.原地握拍轉動及揮拍練習

　　(1）以右手持拍為例，反手握拍方法：首先五指自然放松，體會四指下壓，大拇指前頂的徒手動作；其次大拇指第一關節緊貼球柄的寬面，其余四指依次握住球拍即可；第三是檢查握拍，大拇指是否緊貼球柄寬面最后是反手握拍同正手捧拍一樣掌心空出，再次體會四指捻動球拍的感覺。

　　(2)在掌握正確握拍的基礎上，做正反手捻動的動作，原地做正反手揮拍練習。

　　(3)在不拿拍子情況下，原地做打反手高遠球練習，右手掌心向下，從身體左下方向右上方隨意揮出，想象身后站著一位2米多高的大個子，做出反手打耳光的動作。

　　(4)持拍在原地做反手高遠徒手擊球動作。注意，此時屈臂發力要讓球拍揮出“呼呼”的鳳聲來。

　　(5)結合正手做反手徒手擊球動作。練習時可以采用網前一個，后場再打一個的方式。這樣可以在模擬實戰中練習正確的.步法2.3力量及擊球練習

　　2.反手力量練習

　　(1)通過啞鈴等來增強手腕的力量。當然啞鈴的練習不是用來舉的，要有針對性地練習手腕才行，小啞鈴可以用來揮動，大啞鈴就只能用來做屈腕動作練習，重要的是要尋找與球拍的拍把形狀相似的物體體會手感。

　　(2)力量練習輔助訓練。以右手持拍者為例，右手抓住毛巾的一角，左手輕扶毛巾的尾端、身體向左側身、左右手與腰齊高呈右手在前、左手在后的態勢；同樣在手腕放松的狀態下突然用手腕從后向前甩動。

　　(3)手持牌子來練習。輔助練習只是讓我們體會發力的技巧和使拍子揮起來的方法。當你可以用拍子在同樣的動作下發出凌厲的風聲時，就可以證明自己掌握了正確的發力技巧了。

　　3.反手擊球練習

　　(1)對墻擊打羽毛球。反手球最好的練習方法就是對墻擊打羽毛球，對墻打的好處就是可以很好地練習擊球的速度和力量，當你越用力回球時，反彈的球速就會越快，對墻練習還有一個好處就是可以練習正反手的握拍變化，自己可以利用墻的反彈做正手回球或者反手回球，也可以提高反應速度，對反手接殺球效果是特別明顯的。

　　(2)擊球技巧訓練。簡單的練習方法是把球用反手往高空擊打，打得越高越好，當然一般以羽毛球場館的頂部為目標，用數量來衡量，每次到頂部有30~40個算一組。

　　(3)后場反手高遠球徒手擊球練習。后場反手高遠球也就是背后反手球，后場反手球首先要確保步法到位才有時間來尋找更好的擊球點。按照準備姿勢(雙膝略為彎曲)、轉身、蹬跨、引拍的順序徒手擊球，動作要一氣呵成完成。

　　(4)擊球練習：練習方法可以2人一起在場地上進行針對性的喂球擊球練習。

　　總之，打好反手擊球和個人的條件無關，主要在于握拍的方法、擊球點的選擇、拍面的調整以及在揮拍擊球時身體是否能協調用力等。反手擊球時握拍要放松，剛好不掉就可以了，僅僅在擊球前一瞬間握緊一點就可以了。肌肉也要放松，動作要輕盈，只要在擊球瞬間握緊球拍繃緊身體發力即可，這樣，你就會發現擊球會很干脆、很有力。

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