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用劃船機(jī)鍛煉有什么好處

時間：2022-08-02 12:03:08 運(yùn)動我要投稿

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用劃船機(jī)鍛煉有什么好處

　　劃船運(yùn)動可以鍛煉腰背及上下肢的肌肉功能，并且提高肌肉活動的協(xié)調(diào)能力。那么用劃船機(jī)鍛煉有什么好處呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　用劃船機(jī)鍛煉有什么好處 1

　　一. 促進(jìn)維持健康的體態(tài)

　　劃船能夠幫你維持健康的體態(tài)與平衡你體內(nèi)的體脂肪與凈體重，如果你經(jīng)由一般的身體組成分析儀測出體脂肪過高的話，劃船是一項(xiàng)很好的有氧燃脂運(yùn)動，它能讓你輕松的在一小時內(nèi)燃燒600卡的卡路里!

　　二. 增進(jìn)呼吸系統(tǒng)的作用

　　劃船能增進(jìn)你的肺臟提供氧氣給血液的能力，心肺功能如果不健康的話容易有心臟方面的疾病，好消息是你可以透過短時間的間歇運(yùn)動方式來增進(jìn)你的心肺能力，而且他不會花你太多時間!你只需要用劃船機(jī)做30分鐘持續(xù)且穩(wěn)定的有氧訓(xùn)練，或是10分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練就可以。

　　三. 提供低沖擊高效益的運(yùn)動效果

　　劃船在許多運(yùn)動里提供的'不只是競技的成分，也包含休閑娛樂的效果，能訓(xùn)練到所有你的大肌群，包含了腿部、背部及手臂，除此之外，劃船是一項(xiàng)低沖擊的運(yùn)動，只要適當(dāng)?shù)膱?zhí)行的話，他是一項(xiàng)非常安全的運(yùn)動，受傷機(jī)率是遠(yuǎn)低於其他高沖擊性的運(yùn)動的。

　　四. 減重效果

　　競技劃船在劃2000公尺上所消耗的卡路里是跑3000公尺的越野障礙賽的兩倍，而且劃船是低沖擊性的，你不會像跑者一樣明顯感受到對於身體關(guān)節(jié)的壓力，除此之外，劃船還能讓你建構(gòu)強(qiáng)壯的上半身跟核心肌群

　　用劃船機(jī)鍛煉有什么好處 2

　　1、劃船機(jī)訓(xùn)練是一項(xiàng)全身運(yùn)動

　　整個劃船運(yùn)動過程中會鍛煉到全身上下主要肌肉群，使你的腿部、腹部、背部和手臂得到鍛煉。當(dāng)你開始劃船運(yùn)動時，首先處于入水階段，當(dāng)你進(jìn)行蹬腿的姿勢，這能鍛煉到豎脊肌、腘繩肌、腓腸肌和比目魚肌；劃船運(yùn)動的第二個階段是拉漿階段，這個階段是雙腿開始伸直的過程，身體開始向后傾斜，把手柄往你的胸口方向拉動，這能鍛煉到豎脊肌、菱形肌、股四頭肌、腘繩肌、腓腸肌和比目魚肌；在接下來的出水階段，雙腿處于伸直姿勢，身體微微向后傾斜并把手柄拉到胸口下方，這個階段能使背部肌肉、腿部肌肉、手臂肌肉、腹直肌、胸大肌都得到鍛煉；最后的回漿階段，需要讓你的身體向葉扇方向適度前傾，肩部放松，手臂逐漸伸直，然后漸漸屈膝回到起始姿勢。

　　大多數(shù)劃船機(jī)都帶有可調(diào)節(jié)阻力，因此你可以根據(jù)自己的喜好和適合強(qiáng)度來使選擇更具挑戰(zhàn)性或者更容易的訓(xùn)練模式。

　　2、劃船機(jī)可進(jìn)行有氧和無氧訓(xùn)練

　　劃船機(jī)是最具挑戰(zhàn)的.有氧和無氧運(yùn)動的健身器材之一，它的好處在于可以進(jìn)行全身鍛煉，這不但使我們的肌肉得到鍛煉，而且也能使我們的心血管系統(tǒng)受益，整體的好處包括增加耐力、降低血壓、加強(qiáng)心臟和呼吸系統(tǒng)功能，并且能保持保持動脈暢通和健康。

　　劃船機(jī)是一個卡路里燃燒機(jī)。當(dāng)你用力劃船時，每小時可燃燒600-1000卡路里，這與在設(shè)置了斜坡的跑步機(jī)上跑步所消耗的卡路里不相上下，也比樓梯機(jī)、橢圓機(jī)和健身車鍛煉所消耗的卡路里要大。劃船機(jī)出色的燃脂效果正在被越來越多的健身教練們將它們?nèi)谌虢∩碛?xùn)練中。當(dāng)然卡路里的消耗量會根據(jù)每個人的情況有所不同，需要考慮到不同年齡、不同體重、不同的心率等等會導(dǎo)致不同的卡路里消耗。

　　3、劃船機(jī)訓(xùn)練可節(jié)省時間

　　劃船機(jī)的一個巨大好處是它能為你節(jié)省寶貴的時間，在你進(jìn)行了上半身和下半身的鍛煉時，也同時進(jìn)行了一次有氧運(yùn)動。如果分別把上半身、下半身、有氧訓(xùn)練分開訓(xùn)練的話，要比進(jìn)行劃船機(jī)訓(xùn)練多花3倍的時間，在某些情況下燃燒更少的卡路里。比如連續(xù)做20分鐘的劃船機(jī)訓(xùn)練，相當(dāng)于在1小時里進(jìn)行力量訓(xùn)練外加跑步機(jī)或者健身車的訓(xùn)練。然而可以在同一時間內(nèi)進(jìn)行減脂增肌又進(jìn)行有氧鍛煉，這使得劃船機(jī)非常適合那些重視時間和效率的人，這也正是劃船機(jī)的獨(dú)特優(yōu)勢所在。

　　4、劃船機(jī)提供低沖擊訓(xùn)練

　　劃船機(jī)訓(xùn)練是對于髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)友好的低沖擊訓(xùn)練，也是劃船機(jī)最重要和被忽視的好處之一。有別于跑步或者跳繩時膝關(guān)節(jié)需要承受一定人體重量，劃船機(jī)訓(xùn)練時膝蓋無需承受人體重量。這使劃船機(jī)成為關(guān)節(jié)薄弱或者從損傷中恢復(fù)的人群的理想選擇，劃船機(jī)可以讓你進(jìn)行富有挑戰(zhàn)性的全身運(yùn)動，而不會感到疲憊不堪。