用劃船機健身要注意什么

　　很多人在健身房鍛煉的時候發現，在新陳代謝調節訓練方面更為有效果的是劃船機。那么用劃船機健身要注意什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　劃船機功效介紹

　　1.全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，是一項完整與有效率的運動;

　　2.劃船相比許多運動，屬於活動位移較廣的運動，肌肉伸展跟關節活動能有較大的幅度，能增加身體柔軟性;

　　3.劃船對于關節(膝蓋、腳踝等)的運動損傷，比跑步跟自行車更小，可以作為終身的運動，甚至是傷后或手術後復健之用，所以不論兒童、年輕男女、阿公、阿嬤、身障者等族群都適用;

　　4.劃船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用;

　　劃船機注意事項

　　一、手柄不要抓得太緊

　　不要死死地抓住劃船機的手柄。只要確保雙手不會太松弛導致手柄滑落就可以，前臂放松向外，保持手掌自然放松勾住手柄。

　　二、想象你在做蹲舉

　　如果你不知道什么是蹲舉，那就不要隨便想象了，想錯了反而適得其反。

　　三、正確的發力順序

　　雙腿、臀部、雙臂。這是劃船機發力的正確順序，如果不按照這個順序那么劃船效率是非常低的。

　　四、用力方向水平向后

　　如果你練習的時候臀部抬離開了座椅，甚至更可笑的是，你直接從椅子上滾到了軌道上，那么就說明你的用力方向不對，要水平向后用力。

　　五、不要單獨把臀部甩出去

　　時刻收緊核心肌群，在每次大腿向后蹬的時候，背部和大腿的角度保持不變。另外就是手柄和座椅的移動要保持同步，腿部發力帶動座椅向后，同時雙臂抓住手柄隨之向后。

　　六、不要硬拽雙臂

　　腿部發力的`時候保持手肘伸直。不要抬起手肘，也不要過度向兩側展開。要向軀干的方向夾緊手肘。保持手肘自然彎曲。

　　七、把手柄向肋骨的下沿的位置拉

　　對于女性練習者，這個參照物可以是運動bra的下沿。對于男性練習者，就想象你穿著一件運動bra吧。

　　八、背部繃直

　　挺胸，背部伸直，肩部放松，不要蜷縮在一起。保持正確的姿勢，保持自然的呼吸。

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