跑步機減肥技巧

　　現在很多人都選擇了使用跑步機減肥。跑步機減肥效果不亞于室外跑步，但是如果不多加注意細節，跑步前不健身或把速度設得太快都可能造成損傷。那么跑步機減肥技巧有什么呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　一、跑步機減肥竅門

　　1.跑前熱身

　　在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然后再進行運動。

　　2.跑步時姿勢要正確

　　跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但達不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。跑步時，腳跟先落地。因為腳掌容易小腿變得更加粗壯。想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然后前腳掌著地。

　　3.速度不宜過快

　　雖然快跑能夠快速消耗身體的熱量，但是卻會給小腿帶來負擔，并加快小腿肌肉的生長，容易讓小腿變粗。其實我們在跑步的時候，真正開始燃燒脂肪的時間是在持續運動半個小時之后，所以選擇慢跑運動30分鐘或以上，才是最有效的減肥方法。因此，使用跑步機首先要了解自己的運動極限，不要把速度設太快。

　　4.使用跑步機時要專心

　　跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

　　5.穿鞋跑步

　　光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒。因此在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

　　6.跑步要注意最佳心率

　　心率是跑步時必須得時刻關注的一個數據，這個數據可以直接體現出你的運動狀態和所能達到的`效果。有氧運動最佳心率范圍有一個公式計算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動每分鐘120至160下就是你的最佳運動心率波動。也就是說，你維持在這個范圍進行跑步，是最有利于脂肪燃燒和心血管系統加強。跑步時千萬不要讓自己的心率超過自己的最大心率，如果超過的話，請馬上降速，讓心率回到正常的律動狀態。

　　二、跑步機減肥時間表

　　第一次 不低于20分鐘 (220-年齡)×(60-70)%坡度0度 快步走

　　第二次 不低于30分鐘 (220-年齡)×(60-70)% 坡度30度 快步走

　　第三次 不低于20分鐘 (220-年齡)×(60-70)% 坡度0度 快步走與跑步

　　每5分鐘交替。

　　跑步時姿勢要正確 跑步是有氧運動，身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的.壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。 跑步聽音樂 跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。但是要注意不要做像邊看電視來分散注意力的事。跑步要穿鞋 很多人在家跑步都不喜歡穿鞋，跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害，慢跑鞋是不錯的選擇，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底比較軟，很適合在跑步機上用。

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