飯后運動的注意事項有哪些

　　食物進入口腔，經過咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接著經由食管而進入胃，在胃里，因為胃液的作用，蛋白質得到初步消化。

　　以后，食物再進入小腸。小腸才是消化和吸收最重要的地方。經過口腔和胃初步加工的食物，在小腸腺分泌的小腸液，以及來自胰臟的胰液和肝臟的膽汁作用下，得到完全的消化，成為人體能夠吸收的營養物質。這些營養物質也主要是在小腸里得到吸收。

　　大家要明白這樣一個道理消化液的分泌和消化器官的運動與消化器官的血液供給有密切關系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的運動就進行得活躍，消化、吸收也就好。因為消化液的原料靠血液供給，消化運動所需的供能物質和氧氣也由血液供給，已消化物質的吸收也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化運動進行得不活躍，消化和吸收也就不好。

　　可是，當你飯后去做劇烈運動，首先就會使本來應該到消化器官去的血液，由于運動而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就減少了，腸胃組織中血液少，就會給消化和吸收帶來困難。生理學家告訴我們，在劇烈運動時，交感神經極度興奮，而副交感神經卻受到抑制。

　　消化液分泌主要是由副交感神經興奮引起的，消化作用也由副交感神經興奮而加強。交感神興奮時，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也縮小。而且飯后參加劇烈運動，由于腸胃里裝滿食物，運動時震動得很厲害，往往會發生腹部疼痛的現象。

　　若是飯后游泳就更不好，因為水溫低，帶走人體的許多熱量，腸胃等消化器官的活動受到抑制，影響了消化能力；人體在水中，還會受到水的壓力。水壓迫了裝滿食物的胃腸，不僅對消化不利，而且更容易產生腹部疼痛。

　　那么，飯后隔多久才可去運動呢？這就要看你即將參加運動的性質、強度和自己的體質了。一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進行。

　　飯后不宜劇烈運動但并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對保健養生還是有幫助的。

　　飯后運動，因人而異

　　即使不考慮缺乏證據支持，“飯后不宜運動”的理論基礎也經不起推敲。通常認為飯后不能立即運動的原因是因為吃完飯后人體的血流會集中到胃，用以消化食物。如果此時開始運動的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關，如果胃在工作的時候不能運動的話，那么考慮到胃內的食物通常要經過4-6個小時才能徹底排空，那么飯后不止半個小時，而是數個小時之內都不能運動了。果真如此的話，恐怕大多數運動的人都“犯了錯”，在不適合的時間運動了。

　　當然，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開始運動，而是希望大家不要被誤導，失去運動的機會和動力。要知道缺乏運動造成的健康風險可是明確得多的，比飯后運動可能造成的健康風險要嚴重的多。正確的做法是，在有進一步的證據證明“飯后立即運動”確實會誘發消化不良以前，根據自身情況安排運動時間即可，注意不要空腹時運動，容易引發低血糖。（注：這一點可能與一些專業運動員的指導有不同，這里面有成績表現等因素的考慮。對于一般人的運動建議仍是如此。）如果你確實經常在飯后運動時出現胃痛或胃部不適，那么很有可能你已經是罹患消化不良的患者，應該到正規醫院尋求幫助。

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