夏季什么時候鍛煉啞鈴好

　　通常情況下,啞鈴適用于一般練習者,在選取啞鈴時不宜過輕或過重。那么夏季什么時候鍛煉啞鈴好呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、夏季什么時候鍛煉啞鈴好呢

　　在一天中人體精力旺盛的時間,血液自由流動最暢快的時間。一般來說,人身體狀態最好的時間段是上午9-10點,下午4-5點,晚上7-8點,這三時間段是鍛煉肌肉的最佳時間。但是由于上午9-10點,下午4-5點,大多數人不是上班就是上學,所以選擇7-8點健身的.人特別多。

　　當然有些人因為工作原因,這三個時間段都不行,那怎么辦?建議在一天當中自我狀態最好的時間段,精力最旺盛的時間段鍛煉,是最好的。

　　2、夏季鍛煉啞鈴有什么方法

　　1.大重量、低次數

　　研究表明:1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗,發展力量和速度;6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯�？梢�,5-10RM的負荷重量適用于增大肌肉體積的'健美訓練。

　　2.多組數

　　什么時候想起來要鍛煉了,就做上2～3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛煉某個部位,每個動作都做8～10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。

　　3.慢速度

　　慢慢地舉起,在慢慢地放下,對肌肉的刺激更深。特別是,在放下啞鈴時,要控制好速度,做退讓性練習,能夠充分刺激肌肉。

　　3、夏季鍛煉啞鈴有什么好處

　　可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。

　　經常使用啞鈴鍛煉身體好處有很多,不僅可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉,還能讓身體更加有力,強壯。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動,可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

　　經常地、科學地從事體育運動,對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響,如經過適宜強度的耐力訓練,可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力,減少血管壁的'脂肪沉積,對預防動脈硬化有著積極的作用,也能防止心肌缺血性疾病的發生。

【夏季什么時候鍛煉啞鈴好】相關文章：

啞鈴鍛煉肩膀肌肉的好方法05-12

啞鈴鍛煉肩部肌肉的好方法05-12

啞鈴怎么鍛煉腿部效果好06-04

啞鈴最佳的鍛煉時間是什么時候03-09

啞鈴最佳鍛煉時間是什么時候06-04

啞鈴要怎樣鍛煉腿部效果好06-04

啞鈴鍛煉的方法04-21

啞鈴鍛煉方法08-05

啞鈴的鍛煉方案06-04

啞鈴鍛煉的部位06-04