在辦公室如何做瘦腿瑜伽

　　很多女性可能都會抱怨說沒有時間運動，瘦身更是成了一個難以實現的目標。那么在辦公室如何做瘦腿瑜伽呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在地板上

　　1、然后將雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。這個動作能幫你伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉，放松僵硬的下半身。

　　3、延展大腿“外側”。首先坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。然后將右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之后換邊再做。這個動作能幫助你放松大腿外側的肌肉，促進血液循環。

　　4、延展大腿“后側”首先坐在椅子上(要坐穩)，身體保持挺直，再將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15～20秒之后，換邊再做。這個動作能緊致大腿后側松垮垮的贅肉。

　　瘦腿4個小步驟

　　1、洗澡時用熱水和冷水按摩，每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　2、做高抬腿運動，清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

　　3、練瑜伽瑜伽動作，需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的`作用還能增強腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。

　　4、自行車姿勢，晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下。做完后再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然后合上，再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。

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