5種常見的瑜伽動作及功效

　　瑜伽不僅有排毒養顏的功效，還能培養個人品質，提升個人修養。那么常見的瑜伽動作有哪些呢?下面小編為大家整理了常見的瑜伽動作及其功效，供大家參考!

　　常見的瑜伽動作及其功效

　　蝴蝶式

　　功效：伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經;對泌尿系統有很好的幫助，調整女性生理期的不正常，促進髖關節和盆腔的血液循環。主要對胯部和下背部的幫助。減輕婦女分勉苦。

　　半蝴蝶式

　　功效:：可以很好的伸展下背部的肌肉群;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經;幫助消化、幫助泌尿系統以及經過腿部內側的肝經、脾經和腎經;還可以拉伸腿部內側韌帶，拉伸整條脊柱和背部，尤其是針對后背部的韌帶。

　　貓伸展式(融化的心)

　　功效：伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。

　　人面獅身式&海豹式

　　功效：有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。

　　蜻蜓式

　　功效：溫和的打開髖關節，會陰穴和大腿后側的韌帶，同時打開膝關節內側韌帶。刺激卵巢，以及腿部后側和下背部的膀胱經、肺經、腎經、膽經。

　　肩倒立

　　支撐肩倒立的練習，可以從犁式進入，仰臥在地面上，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，雙腳雙腿并攏，抬雙腿向上向后，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住后背，進入犁式，慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然后抬起左腿，雙腿并攏，雙腳用力的向上，身體的力量向上。

　　倒立的體式可以讓血液回流，促進血液循環，滋養面部肌膚，強化神經叢，強化各臟腑的功能，能增強背肌、腹肌及腰部的力量。舒緩站立時身體，尤其是腿部的壓力和張力，減輕心臟的負擔，預防靜脈瘤，此外，對治療焦慮及失眠也有顯著的功效，亦可強化松果體的功能。

　　犁式

　　練習步驟：仰臥在地面上，雙手放在身體的兩側，屈雙膝，雙腳雙腿并攏，抬雙腿向上向后，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手可撐住后背，亦可放在地面上。

　　該體式伸展背部肌肉，刺激脊柱神經，按摩腹部器官，緩解便秘癥狀，對調節月經失調也有一定的改善作用。

　　眼鏡蛇式

　　這個體式需要臉朝下平臥在地面上，身體從軀干向上抬起，頭部盡量向后，如同一條正準備進攻的毒蛇。

　　練習步驟：俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側，指尖朝前，手肘內夾，靠近身體的中線，手肘肩部一條直線，手肘向后向下沉，肩胛骨向中間靠攏并向后向下，啟動菱形肌，雙腿并攏。呼氣，雙手向下推地面，抬頭挺胸，脊柱向前向上延展，胸腔打開，伸直雙手臂，腹部內收，臀部微微向兩側打開，延展腰椎，雙肩遠離耳朵，把身體的重量放在雙腿和手掌上。

　　該體式加強并延展脊柱，擴展胸腔，正確的練習，對腰椎間盤突出移位的人有很好的幫助，對脊柱受過傷的人有很好的康復作用。

　　駱駝式

　　跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地，腳尖指向正后方，雙手扶髖，抬頭挺胸，手肘內夾，身體后彎，雙手依次放在雙腳上，頭在脊柱的延長線上，胸腔打開，髖部與膝蓋在一條直線上垂直于墊面。

　　該體式伸展和強壯脊柱，促進血液循環，糾正駝背和兩肩下垂的不良體態有極佳效果。

　　魚式

　　魚式的練習步驟比較簡單，仰臥，雙腿并攏，雙手放在臀部的下方，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，雙肩向后向外打開，頭頂順勢落在地板上。

　　在這個體式中，背部區域完全的伸展，胸部很好的擴展，呼吸更加完全，頸部伸展，對甲狀腺也有益處，強健上背部的肌肉和頸部的后側，改善體態，骨盆關節變得更有彈性。

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