瑜伽入門基本動作十二式

　　瑜伽，這種源自古印度的修身養心方法，強調身心合一，通過呼吸、冥想的方式，放松你的身心，塑造身體曲線。那么，瑜伽入門基本動作十二式分別有哪些動作呢?下面就和小編一起看看吧！

　　姿勢一、祈禱式

　　做法:挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調勻呼吸。

　　益處:建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

　　姿勢二、展臂式(雙臂向上舉)

　　做法:上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸:雙臂上舉時吸氣。

　　益處:伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　姿勢三、前屈式(手觸腳式)

　　做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸:身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　姿勢四、騎馬式(新月式)

　　做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但右腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸:右腿向后伸展時吸氣。

　　益處:按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　姿勢五、山岳式(頂峰式)

　　做法:伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

　　姿勢六、八體投地式(蛇擊式)

　　做法:身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸:呼盡后再行屏氣。

　　益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

　　姿勢七、眼鏡蛇式

　　做法:伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

　　益處:腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

　　姿勢八、山岳式

　　做法(與姿勢五相同):伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經，并向他們供應新鮮血液。

　　姿勢九、騎馬式(與姿勢四相同)做法:

　　屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸:右腿向后時吸氣。

　　益處:按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

　　姿勢十、前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

　　做法:右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸:在做此動作時呼氣。

　　益處:有助于消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

　　姿勢十一、展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)

　　做法:全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

　　益處:伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

　　姿勢十二、祈禱式(與姿勢一相同)

　　做法:挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調勻呼吸

【瑜伽入門基本動作十二式】相關文章：

瑜伽基本動作09-01

羽毛球入門基本動作08-17

瑜伽初學者入門動作視頻教學09-07

辦公室瑜伽基本動作有哪些08-19

排球基本入門技術要領03-10

電腦基本知識入門08-19

瑜伽基本功介紹09-07

哈達瑜伽動作技巧08-03

電腦操作入門基本知識08-19