夜跑前晚上吃什么

　　上班族白天太忙，想鍛煉的話盡量都在下班后，夜跑就成了比較好的選擇。那么，夜跑前后吃什么好呢?下面jy135小編為大家收集整理了夜跑前后的飲食問題，歡迎閱讀!

　　夜跑步前后吃什么好呢

　　關(guān)于跑前飲食

　　很多朋友跟小編聊天說到，如果晚上要去夜跑，真鬧不清楚要不要吃飯。其實(shí)，如果是比較容易消化的水果或者全粒谷物之類的食物，都可以跑步前30分鐘進(jìn)食。甚至，在出發(fā)前5分鐘還可以吃些容易消化的小份食物，比如說一個(gè)小香蕉、一小塊巧克力，這都是可以提高身體的狀態(tài)的。

　　關(guān)于跑后飲食

　　如果運(yùn)動(dòng)有流汗的話，身體會(huì)流失掉維生素C、鈣、鉀、鎂等，在夜跑結(jié)束后30分鐘內(nèi)，宜吃些堿性食物，香蕉和牛奶就是很好的搭配，香蕉是流汗后最好的補(bǔ)充品，牛奶是完全堿性食品，可以減輕運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。

　　如果怕胖，或者討厭香蕉的朋友，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果，蘋果、芒果、桃子、獼猴桃都可以的。西瓜糖分多熱量大，大家慎重選擇，當(dāng)然，夜跑后盡量不要吃太多水果，晚上吃過多的水果和蛋白質(zhì)會(huì)讓人隔天早醒。

　　運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)大量的糖、蛋白質(zhì)和脂肪在運(yùn)動(dòng)中被分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)通過刺激人體組織器官，使人感到肌肉酸疼、關(guān)節(jié)酸脹、精神疲乏。此時(shí)若單純食用富含酸性物質(zhì)的肉、蛋、魚等，會(huì)使體液更加酸性化，不利于疲勞的解除，而蔬菜水果這類堿性食物，能阻止血液向酸性發(fā)展，有助于運(yùn)動(dòng)后的.恢復(fù)，這就是大量運(yùn)動(dòng)后不易大魚大肉的原因。

　　根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)長與運(yùn)動(dòng)量，飲食搭配有講究

　　30-60分鐘中低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　一小時(shí)的快走、慢跑之類中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不需要額外補(bǔ)充食物，只要一日三餐正常攝取就可以了。如果是力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充一杯酸奶或一盒牛奶，為肌肉的生長提供足量的蛋白質(zhì)。

　　1-3小時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前不必?fù)?dān)心體力不支而大量進(jìn)食，在運(yùn)動(dòng)期間補(bǔ)充含糖的運(yùn)動(dòng)飲料就好。在不影響瘦身又能提升運(yùn)動(dòng)效果的情況下，可以通過1-2片粗糧餅干讓糖分快速被吸收。

　　3小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)

　　一般來說，不建議如此強(qiáng)烈密集的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前的飲食要易消化，以碳水化合物為主，搭配一些魚肉和蔬菜。運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須間斷性的補(bǔ)充事先準(zhǔn)備好一些小點(diǎn)心：蘇打餅干、粗糧餅干或新鮮水果。

　　解決了夜跑怎么吃的問題，就好像確定了要不要跑步一樣大的事呀!

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