中老年如何學習形體舞蹈

　　成人形體訓練，那些看似簡單的訓練動作，能讓我們達到腰背細窄，身材勻稱的效果，長期堅持甚至能夠培養內在的美感，讓精神面貌、氣質也發生改變。 ­那么，中老年如何學習形體舞蹈呢?下面jy135小編為大家收集整理了中老年學習形體舞蹈的好處，希望能為大家提供幫助!

　　中老年如何學習形體舞蹈

　　一、訓練效果

　　成人形體訓練是那種靜靜的體力消耗，雖然不會立馬就汗流浹背，但卻在這慢慢進入的過程中，體會到由內而外散發出來的韻律感，心情也進入那種物我兩忘的境界。多少的不快，郁悶的心境，久坐的疲勞甚至連大腿的贅肉也仿佛跟著緩緩灑落的汗水流走。

　　日子久了，便學會了如何控制自己肌肉的方法，將芭蕾中天鵝般高雅、閑適的感覺帶到日常生活當中去，不僅駝背變得挺拔了，松懈的臀部收緊了……因此，成人形體訓練成為許多中老年女性，還有那些想要一圓兒時芭蕾夢的女人們的.最愛。 ­

　　二、訓練要領

　　扶把，壓把，勾繃，開胯，直立……讓四肢和軀干都在做著最大限度的圓周運動，體驗那種“向上拔”的感覺，成人形體訓練相較其他運動最大好處是適應面寬，任何能站立行走的人都可以參加。

　　成人形體的學習并不用像小孩那樣需要一定的柔軟度，也沒有想象中那樣難。但是，練習成人形體要耐得住寂寞，成人形體看上去挺悠閑的，一個基本動作反復地做了又做。因此，學習之前，觀摩旁聽一節課，讓自己對此有所了解是必要的。　　 ­

　　形體訓練是由芭蕾延伸而來的。專業的芭蕾訓練是很枯燥的，而形體訓練則是以健身為目的，難度較低，它不要求腿踢多直，腳抬多高，做得多么規范，它只是教會你如何把芭蕾特有的那種優雅內涵融會到自己的生活方式中。

　　而且從運動學角度講，芭蕾的“開、蹦、直”三要素具有收縮肌肉纖維的功能，在動靜結合的運動中有效地消耗多余脂肪，使人練后身材會變得更修長。因此雖然也有體力上的消耗，也是做運動，但它的動作更強調肌肉的耐力、身體的柔韌性，運動強度不是很大，一般人都能接受。 ­

　　三、訓練內容

　　1：學習基本的直、立、開、繃的訓練，改善身體體形，體態，梳理形體，塑造優雅的站姿，走姿，培養身體氣質。

　　2：學習簡單的舞蹈基本功訓練(開軟度，力量，耐力，平衡)等，活動各關節肌肉，讓身體柔韌，靈活，加強血液循環，促進身心發展。

　　3：通過地面練習，扶把練習，中間練習，融入美妙的鋼琴曲，讓您的身體更修長，輕巧，靈活。 ­

　　中老年舞蹈

　　需要針對中老年人的年齡特點進行學習，通過對學習舞蹈、音樂，培養氣質素養，達到身心健康，心情舒暢，陶冶情操。

　　學習各類小組合，各民族民間(藏.蒙.維.朝.傣.漢)等，從第一個動作教起，從基本律動開始，逐步深入，學習基本步伐，律動，組合以及舞蹈。學習身韻，身法，各舞種節奏，生活習慣，舞蹈要求及特點到深入學習中國舞、形體舞、健身舞、成品舞以及劇目排練。

　　學習形體舞蹈的注意事項：

　　1、培養自己對舞蹈和形體的熱愛和興趣。

　　2、在訓練前做好充分的熱身準備，以免在訓練時受傷。

　　3、穿著舞蹈服裝和舞蹈鞋，在形體，舞蹈基本功，開軟度練習中，不要過多勉強自己，盡力而行，做到以鍛煉身體，心情愉快最重要。

【中老年如何學習形體舞蹈】相關文章：

中老年如何理財04-20

女孩練形體舞蹈好處07-30

學習形體禮儀的體會06-02

形體禮儀學習心得03-28

學習形體禮儀的體會3篇06-02

如何快速跳好舞蹈09-22

舞蹈學習計劃03-28

如何高效學習12-20

如何學習物理08-25

學習體育舞蹈的好處03-25