減腹部的仰臥起坐怎么做呢

　　長(zhǎng)時(shí)間的坐著，往往就會(huì)導(dǎo)致肚子上有脂肪的堆積，久而久之就會(huì)形成小肚腩，這是許多白領(lǐng)麗人的非常痛的領(lǐng)悟。還有一些女性生完孩子后，只要身體上有脂肪的堆積，往往也是先往肚子上長(zhǎng)肉。為了減掉肚子上的贅肉，許多人會(huì)采用仰臥起坐這種運(yùn)動(dòng)方式，那么，堅(jiān)持仰臥起坐可以起到減肚子的作用嗎？

　　專(zhuān)家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個(gè)方法是可行的，但是見(jiàn)效不是很快，要堅(jiān)持一段時(shí)間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因?yàn)樯眢w中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

　　專(zhuān)家提醒大家在做仰臥起坐的時(shí)候要適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，這樣不僅能增強(qiáng)減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

　　在日常生活中有很多人為了能在短時(shí)內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強(qiáng)迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個(gè)動(dòng)作。她們以為只有加強(qiáng)鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會(huì)快速的被消耗。

　　另外，針對(duì)很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢(shì)這一現(xiàn)象，專(zhuān)家提醒大家，仰臥起坐姿勢(shì)不正確也會(huì)影響訓(xùn)練的效果的。

　　正確的仰臥起坐做法：

　　1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開(kāi)雙臂。

　　2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開(kāi)地面。

　　3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

　　提示：在借用腹部的力量向上拉起身體時(shí)，要吸氣，只有這樣可確保鍛煉到較深層的腹部肌肉。

　　采用仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式是可以減掉肚子上的贅肉的，但是要注意運(yùn)動(dòng)的正確，姿勢(shì)正確了，效果才會(huì)更好。而且做仰臥起坐每次一定要做到二十分鐘以上，還要注意長(zhǎng)期的堅(jiān)持，只有這樣才可以讓脂肪更好的燃燒，從而起到減腹的作用。

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