如何扔實心球

　　實心球是一種體育器材，實心材質，呈球形，故稱作實心球。那么如何扔實心球呢?下面就讓小編來告訴大家如何扔實心球吧，歡迎閱讀。

　　如何扔實心球1

　　1、扔實心球最關鍵的還是手臂要有力，如果手臂沒力，扔球的姿勢再正確也是沒有用的(要想扔好實心球首要要鍛煉手臂，讓手臂有力)。

　　2、在手臂有力的'前提下，扔球姿勢就是決定扔球遠近的關鍵了。首先雙腳分開站立，兩腳之間的距離與肩同寬。

　　3、接著用雙手將球托住，然后舉過頭頂，就像弓一樣的往后拉，用自己最大的力氣往自己前方向上45度的方向丟出去。扔出去后一定要穩住，不要踩線。

　　特別提示

　　扔球之前一定要做好熱身動作，以防拉傷肌肉。

　　如何扔實心球2

　　1、握球和持球

　　握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的'后上方成“八”字，以保持球的穩定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節省力量，在預擺時增大擺動幅度，握球和持球時應注意：

　　①球應握穩，兩臂肌肉放松；

　　②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

　　2、預備姿勢

　　兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。

　　3、預擺

　　預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件，預擺次數因人而定，一般是一至二次，當最后一次預擺時，此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。

　　4、最后用力

　　最后用力是投擲實心球的主要環節，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

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