仰臥起坐的誤區有哪些

　　在生活中，我們很多人都喜歡通過仰臥起坐來健身。那么仰臥起坐的誤區有哪些呢?下面就讓jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　仰臥起坐的誤區有哪些?

　　誤區一：仰臥起坐能達到健身效果

　　人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內斜肌。因此，仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美健身效果。

　　誤區二：仰臥起坐做得又快又猛才最好

　　仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。因此，為了提高動作的質量，只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。如果雙手持重物，則更能夠增加鍛煉效果。

　　誤區三：身體會向某一個方向偏離

　　許多人在仰臥起坐的時候，身體會在不知不覺中向某一個方向偏離，并未能夠及時更正身體方向。身體方向的偏離會讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。在仰臥起坐過程中應該盡量控制起臥的方向，不要偏離直線，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。健身運動

　　誤區四：仰臥起坐做的`越慢，越有鍛煉效果

　　速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但如果速度過于慢的話，反而效果不佳。在仰臥起坐時應掌握最正確的速度，起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。如果是今天仰臥，明天起坐那就不能達到鍛煉的效果啦!

　　誤區五：將雙手置于腦后，十指交叉。(扣住頭部)

　　這個姿勢是最常見的仰臥起坐姿勢，同時也是仰臥起坐最大的一個誤區，這樣做會對頸椎產生負擔，越用力扣住頭，負荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內側大約后腦正中間再向外一點的位置， 而且兩手只是輕輕搭即可，不要用太多力。

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