通過天氣預(yù)報了解當(dāng)天的天氣情況，避免遇到大風(fēng)、下雨等惡劣天氣，選擇在風(fēng)和日暖的天氣進行爬山。

　　準(zhǔn)備好常用物品

　　爬山活動一般以近距離為主，當(dāng)天可返回為好。但需要攜帶必要的生活用品及其他物品，例如食品、水壺、毛巾、草帽、照相機、望遠鏡和娛樂用具等。還要根據(jù)老年人自身身體條件，準(zhǔn)備常用的藥品，以備急用。

　　掌握正確的爬山姿勢

　　老年人爬山在上山時，身體要向前傾，身體重心前移。速度不應(yīng)該太快，步子要緩慢、均勻，步子宜小不宜大，膝蓋要拾得高一點，可以邊游覽邊爬山。一般是每隔15-30分鐘休息一次，每次以10-15分鐘為好。下山時，身子向后仰些，身體重心后移，膝蓋略彎，千萬不可跑，避免發(fā)生危險。山的坡度較陡時，可側(cè)著身子，延著“S”形，迂回下山。

　　爬山前應(yīng)做熱身運動

　　爬山前應(yīng)該先做熱身，然后根據(jù)呼吸頻率，逐漸加大強度。速度不應(yīng)過快，以喘氣不明顯、沒有不良反應(yīng)為標(biāo)準(zhǔn)。

　　不宜過早去爬山

　　老人眼神又不太好，摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好。冬天最好等太陽出來后再去爬山。

　　隨時補充水分

　　在爬山時應(yīng)當(dāng)注意隨時補充水分，可盡快恢復(fù)體力，稀釋血液，以免運動時缺水。

　　掌握休息的方法

　　老年人在爬山休息時應(yīng)該長短結(jié)合，長少短多。長休息先站一會兒再坐下休息，短休息以站著休息為主。

　　準(zhǔn)備好拐棍

　　老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳，最好穿輕便防滑的旅游鞋。

　　隨時攜帶藥品

　　患有心臟病的老年人，最好不要爬山。患有癲癇、高血壓、眩暈癥、肺氣腫的老人，也不應(yīng)該爬山。如果實在想爬山，一定要與人同行，找一些坡度不大的山慢慢爬，中途最好多休息幾次，并隨身帶上預(yù)防冠心病突發(fā)的急救藥。

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