高爾夫球損傷預防措施

　　高爾夫球運動如何預防身體損傷?下面小編為大家整理了高爾夫球運動的損傷預防，希望能為大家提供幫助!

　　高爾夫球運動的損傷預防措施

　　一、身體姿勢評估和功能動作篩查測試

　　人體會因為長期重復某一種特定技術動作，而逐漸表現出不對稱的生長發育特點;同時，同一個項目的運動員運動損傷的部位和類型具有相似性，尤其在青少年高爾夫練習者中普遍存在的這樣現象。這種由于過早進行專項化造成的生理和解剖結構變化，雖然在短期時間內對熟練掌握技術動作有促進作用，但由于機體自然、正常的生理和解剖結構改變，其原有的運動功能也會隨之發生改變，在這種非正常結構下進行特異性的運動就會增加機體出現疲勞和各種運動損傷的風險。

　　二、預防損傷訓練和動作準備

　　預防損傷訓練使運動員的機體達到均衡發展，最大程度的保證關節正常的生理、解剖結構及其運動功能。后來預防損傷訓練也被稱為“預康復訓練”(Pre-rehabilitation Training)。有關資料表明通過預康復訓練，可以有效地預防青少年運動員70%常見的運動損傷和勞損。

　　動作準備在高爾夫球運動中，特別針對于青少年是非常有必要的。這也就是我們常說的準備活動和熱身活動，但是我們在做準備活動的時候。一定要遵循以下幾項：

　　一、建立強化正確的動作模式;

　　二、盡量的提高機體的溫度;

　　三、進行有效的伸展肌肉;

　　四、喚醒、激活肌肉中的本體感受器;

　　五、喚醒、激活神經系統。

　　動作準備強調通過動態的方式進行強度遞增的動作練習，這樣能增加身體溫度、有效伸展肌肉、增加關節活動度、激活肌肉本體感受功能、逐步提高神經系統的興奮性。動作準備練習可以整合和強化人體運動的基本動作模式和符合運動專項需求的動作模式，建立起神經系統和肌肉系統之間的有效反饋，并且能夠提高動作的有效性，提高訓練和比賽時的動作效率。

　　三、軟組織再生

　　科學有效的訓練是運動員競技能力提高的基礎，充分的恢復則是運動員競技能力持續提高的重要保障，除了恢復之外，機體組織還需要重建和再生，通過主動促進恢復，取得更好更快的超量補償。

　　運動訓練上的再生單元主要是基于生物學再生原理的基礎，通過一些訓練手段幫助機體修復和維持其應有的結構功能。對于不完全病理性再生(即非正常的組織結構磨損，如肌肉、韌帶嚴重拉傷，骨折或斷裂等)屬于運動損傷后的治療和恢復，不包含在再生的訓練里面。

　　再生訓練在促進大運動量訓練或者比賽后機體有效的得到恢復，分為主動再生和被動再生。主動再生一般安排在賽季中和賽季后的非訓練日，或者減量調整訓練日，被動再生主要包括軟組織放松、牽拉放松、水療放松、鹽浴和冷熱水交替浴等方式。

　　通過軟組織放松，可有效提高人體內組織細胞的可塑性和關節活動幅度，降低組織纖維的粘連及主動和被動關節的僵硬度，此外還可以降低神經肌肉的興奮性、減輕疼痛。

　　軟組織再生的原理，不再像傳統的恢復放松練習，一般安排在訓練和比賽結束后的整理活動。

　　身體功能訓練中的軟組織放松包括兩大部分: 訓練前的軟組織喚醒激活和訓練后的梳理放松，前者主要作用是在訓練前幫助練習者激活肌肉和喚醒軟組織，后者主要作用是幫助練習者梳理其筋膜，促進血液、淋巴回流，重新恢復肌肉正常形態。

　　對于軟組織再生的安排，我們會在大運動量訓練之后的第二天，也可在每天的訓練前安排軟組織喚醒激活和訓練后的梳理放松，還可以在周計劃中安排一到三次的專門的軟組織再生訓練課程，通常認為訓練前的軟組織喚醒激活順序是用泡沫軸和扳機點放松然后做拉伸，其主要功能是刺激運動員肌肉激活和喚醒軟組織，運動后梳理放松順序和訓練前相同，主要功能是梳理和放松訓練帶來的軟組織疲勞與酸痛，促進血液、淋巴回流和肌肉組織修復。

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